Das Geheimnis eines besseren Krafttrainings ist ein strategisches Aufwärmen. Probieren Sie diese 11-minütige, gemeinsam mobilisierende Routine eines Trainers

Später lässt sich Jones durch kreisförmige „Feuerhydranten“ bewegen, die nach der Art und Weise, wie sie einem Hund ähneln, fängig benannt wird. Sie lässt dich dein Bein, raus, herum und zurück, während du deinen Kern engagiert und zurückhältst. Kein gewölbter Rücken für diese Bewegung, die Sie diese Hüfte isolieren und eine volle Rotation erhalten möchten, um das Gelenk zu lösen und den Blutfluss zu erhöhen. Dies ist die Art von Dingen, die Ihnen hilft, sich besser zu bewegen und während Ihres Trainings schwerer zu heben. "Sie werden lockerer und in der Lage sein, bessere Bewegungen zu bekommen", sagt Jones.

Als nächstes stehen ein paar Muskelaktivierungsbewegungen mit isometrischen Halten, um diese Muskelfasern zu feuern und für größere Bewegungen bereit zu sein. Und Jones endet mit ein paar dynamischen Plyometrieübungen, um Ihr Herz wirklich zu pumpen. "Es ist großartig, einige Plyometrie zu haben, um Ihr Gewebe elastischer und bereit zu machen", sagt Jones.

Es dauert nur 11 Minuten, um Ihren Körper zu lockern und aufzuwärmen, damit Sie eine effektivere Stärke-Training-Sitzung erreichen können. Nehmen Sie also ein paar bequeme Kleider und drücken Sie das Spiel.