Das Geheimnis einer perfekten Pilates -Brücke? Es geht nur um einen Push-Pull
"Dies rekrutiert die Oberschenkel viel mehr, also ist es nicht nur eine Presse, es ist ein Zug", sagt Spencer ", sagt Spencer.
Hier sind Spencers große drei Tipps für die richtige Pilates -Brücke richtig.
1. Halten Sie Ihre Füße die richtige Abstand von Ihren Hüften
Ein Fehler, den Spencer oft sieht. Ihre Füße sollten tatsächlich nur in Reichweite Ihrer Fingerspitzen liegen. Dies ist die Position, aus der Sie diese Füße mit Ihren Kniesehnen optimal am optimal aktivieren können.
2. Geh aus deinem unteren Rücken
Um ihre Hüften hoch am Himmel zu erhöhen. Sie möchten tatsächlich, dass Ihr unterer Rücken in einer neutralen Position ist: Sie werden wissen.
3. Entspannen Sie diese Schultern
Manchmal verbinden sich die Leute in ihre Schultern. Geh da raus! Ihre Schultern sollten entspannt sein-eine Basis für die Pose, nicht für ein Muskel, der aktiv funktioniert. "Im Zweifelsfall drehen Sie die Handflächen zur Decke", sagt Spencer. Dadurch wird Ihre Brust geöffnet und diese Schultern zum Entspannen erzwingen.
