* Die* Skripte, mit denen Sie zum ersten Mal mit einem Therapeuten-Partner sprechen, wenn Sie schüchtern, introvertiert oder bewacht sind

Sosa sagt, dass es vollkommen in Ordnung ist, den Therapeuten wissen zu lassen, was zu Beginn oder zu einem beliebigen Punkt während der Sitzung für Sie kommt. Sie können so etwas sagen wie:

"Dies ist mein erstes Mal in der Therapie und ich bin ängstlich. Ich wollte das nur teilen und etwas von dem entladen, was ich getragen habe."

SOSA erinnert uns daran, dass die Therapie vertraulich ist (mit wenigen Ausnahmen, die der Therapeut mit Ihnen besprechen wird). "Lassen Sie sich das befreien und erlauben Sie, frei zu sprechen", sagt sie.

2. Teilen Sie Ihre Erwartungen

Der erste Therapie -Termin ist auch der beste Zeitpunkt, um Ihre Erwartungen darüber zu teilen, was Sie decken und von der Therapie wegnehmen. "Wir alle erstellen Geschichten in unseren Köpfen darüber, wie unsere erste Sitzung aussehen wird", sagt Sosa. "Manchmal sind diese Erwartungen realistisch, manchmal nicht. Anstatt am Ende enttäuscht zu werden und möglicherweise enttäuscht zu werden, besprechen Sie mit Ihrem Therapeuten."

Also, was genau sagst du hier hier?? Sosa empfiehlt so etwas wie:

"So stellte ich mir vor, dass die Therapie aussehen soll ..." oder "In meiner ersten Sitzung dachte ich, das würde passieren ..." Du kannst auch sagen, "Dies sind einige der Ergebnisse, die ich erwartet hatte ... ist so realistisch?"

3. Konzentrieren Sie sich auf das, was konkret und greifbar ist

Oft ist es schwierig, Ihre tiefen Gefühle direkt zu teilen, sagt Sosa, aber Sie müssen dies während der ersten Sitzung nicht tun. Sie können sich in Ihrem eigenen Tempo bewegen, wenn Sie sich unangenehm fühlen, alles sofort zu teilen. "Sei geduldig mit dir und deinem Prozess", fügt sie hinzu.

Stattdessen schlägt SOSA vor, Ihre Ziele und Beobachtungen zu teilen, und sagt, dies sei eine Möglichkeit, dieses Gespräch zu beginnen:

„Ich habe bemerkt, dass dies derzeit passiert, und so möchte ich, dass dies anders aussieht.”

Laut SOSA: „Wenn Sie Ihren Therapeuten konkret wissen lassen, was Sie erleben und wie Sie möchten, dass sich die Veränderungen der Dinge ändern, bietet sich eine großartige Grundlage und ein Ausgangspunkt für weitere Erkundungen."

4. Korrigieren Sie Ihren Therapeuten bei Bedarf

Wenn der Therapeut etwas nicht versteht, rät Sosa, sie wissen zu lassen, da er wahrscheinlich gerne Ihr Feedback erhalten und das Gespräch umleichte. "Es mag sich einschüchternd anfühlen, aber dies ist ein großartiger Ort, um zu üben, selbstbewusst zu sein", sagt sie.

Sosa sagt, dass dies so aussehen könnte, als würde man sagen: „Eigentlich ist das nicht genau das.… "

5. Fragen zur Klärung

Wenn der Therapeut zu irgendeinem Zeitpunkt während Ihrer ersten Sitzung (oder einer Therapiesitzung) einige Erkenntnisse teilt oder Fragen stellt, die Ihnen nicht ganz sinnvoll sind, empfiehlt SOSA. Sie können antworten mit:

"Wie meinst du das?" oder "Können Sie diese Frage anders stellen??"

6. Für sich selbst einsetzen

Zuletzt sind wir unser größter Verfechter in Bezug. "Während es die Rolle des Therapeuten ist, zu führen und zu führen, sind Sie auch für die Sitzung verantwortlich", sagt Sosa. Wenn sich etwas so anfühlt, als wäre es zu viel oder zu früh, sagt Sosa, fühle dich frei, die Bremsen zu treffen und zu sagen:

„Ich bin noch nicht bereit, darüber zu sprechen. Ich möchte es irgendwann besprechen. Können wir darauf zurückkommen?”

Sich selbst einzusetzen bedeutet auch, die Therapiebeziehung zu beenden, auch nach der ersten Sitzung, wenn Sie keine Verbindung zu diesem bestimmten Therapeuten verspüren. "Die Therapie ist wie Dating, manchmal passt das Klient/Therapeut -Match nicht gut", sagt Sosa. "Seien Sie nicht entmutigt; schauen Sie weiter; es gibt viele Therapeuten im Meer."