Das schnelle, aber mächtige Workout, das Scarlett Johansson macht, schwört durch

Es ist nicht einfach, ein zu sein Rächer. Oder eine schwarze Witwe. Oder eine Mutter einer 3-jährigen Tochter, für diese Angelegenheit. Unnötig zu erwähnen, dass Scarlett Johansson nicht zur höchsten Filmschauspielerin aller Zeiten war, indem sie tagsüber Minuten verschwendete. Laut Don Saladino, ihrem Trainer des Superstar. Und sie besser arbeiten. (Hey, es hilft dich motiviert, wenn du ständig Badass -Helden in Lycra -Anzügen spielst.)

"Sie steigt einfach ein und erledigt die Arbeit" seine Kunden.

"Dies ist ein Training, das ich mit einigen meiner Kunden benutze, wenn sie nicht viel Zeit haben, aber es bringt sie immer noch stark und schlank und verbrennt viele Kalorien."

"Scarlett ist eine Mutter, und ich denke, es ist nicht verantwortlich, hereinzukommen und zu arbeiten [vielbeschäftigte Mütter], so hart", sagt Saladino. "Ich schulde viel Erfolg, auf das zu achten, was sie an diesem gegebenen Tag braucht. Es geht nicht darum."

Was sich daran erinnern, ist, dass das Schwitzen nicht immer vorschreibt, wie effektiv eine Übung ist, dass Saladino Kunden Erfolg haben, wenn sie sich darauf konzentrieren, wie sie sich fühlen, und die richtige Ausrichtung der einzelnen Bewegungen, anstatt nur intensität zu gehen jedes Mal.

Also, wie macht er das möglich?? "Dies ist ein Training, das ich mit einigen meiner Kunden benutze, wenn sie nicht viel Zeit haben, aber es bringt sie immer noch stark und schlank und verbrennt viele Kalorien in weniger als 30 Minuten", sagt er.

Lesen Sie weiter für die 6-Miese-Strecke, auf die Johanssons Trainer nach einem schnellen (aber ernsthaften) Schweiß schwört.

Scarlett Johanssons Quick-Training

"Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, würde ich drei bis fünf Runden ohne Ruhe laufen", sagt Saladino der Routine. "Sie werden das in sehr wenig Zeit erledigen", verspricht er.

1. Geteilte Kniebeugen. Machen Sie eine Hocke in einer gestaffelten Haltung mit oder ohne mittelschwere Hanteln. (10 Wiederholungen pro Bein)

2. Liegestütze. Wenn Sie die Variante Ganzkörper nicht durchführen können, können Sie sie auf einer Neigung von einer Bank machen. (10 Wiederholungen)

3. Wechselhantelreihen stehen. Halten Sie mit schulterbreiten Beinen und leicht gebogenen Knien schwere Gewichte, wobei Ihre Handflächen nach innen gerichtet sind. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne nach vorne und bringen Sie jeden Arm in die Schulterhöhe und halten Sie die Ellbogen nahe an Ihrem Körper. (10 Wiederholungen pro Arm)

4. Unterstützte Seitenplanke. Dies ist eine Seitenplanke, bei der Ihr unteres Bein in einem 90-Grad-Winkel auf dem Boden gebeugt ist, um Unterstützung zu erhalten, während Ihr oberes Bein gerade und so hoch ist, wie Sie es halten können. (30- bis 60-Sekunden-Halt auf jeder Seite)

5. Rumänischer Kreuzheben. Halten Sie eine 20-45-Pfund-Langhantel, wobei beide Handflächen nach innen gerichtet sind, mit etwas weniger als die Hüftbreite auseinander stehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich nach vorne freuen und sich nach unten beugen, und senken Sie das Gewicht mindestens unter Ihren Knien. Sobald Sie so tief wie möglich sind, fahren Sie mit den Hüften nach vorne, um gerade zurück zu stehen. (10 Wiederholungen)

6. Crunches umgekehrt. Halten Sie in der regulären Crunch -Position Ihre Füße auf dem Boden und den Knien zusammen mit den Händen hinter Ihrem Kopf auf. Ziehen Sie mit Ihrem unteren Rücken auf dem Boden Ihre Bauchmuskeln ein, während Sie Ihre Füße heben, und ziehen Sie sie zu Ihrem Bauchnabel, während Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel zusammenhalten. (10 Wiederholungen)

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