Die Nährstoffe Power Paar, die Sie jeden Tag zusammen essen sollten

Um Ihre Natriumaufnahme zu beobachten: Natrium und Kalium

Salz ist heutzutage ein hinterhältiger Teil von so vielen verpackten Lebensmitteln. Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert etwa 3.400 Milligramm Natrium pro Tag, während der empfohlene Betrag weniger als 1.500 beträgt. Wenn Sie den Wunsch nach Pommes oder Pommes Frites haben, empfiehlt Harvard Health, den Snack mit kalziumreichen Lebensmitteln zu kombinieren. "[P] Otium ermutigt die Nieren, Natrium auszuscheiden", sagt der Newsletter. "Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen hoher Kaliumaufnahme und niedrigerer, gesünderer Blutdruck gezeigt."

Aktuelle Richtlinien empfehlen Erwachsenen, täglich 4.700 mg Kalium zu erhalten.

Diese beiden zusammen zu essen: Stöbern Sie in Ihrer Aufnahme von Früchten und Gemüse-und beobachten Sie das Salz, das in verarbeiteten Lebensmitteln versteckt ist.

Auf zellulärer Ebene gesund sein: Vitamin B12 und Folsäure

"Vitamin B12 und Folsäure (auch einer der acht B -Vitamine) bilden eines der besten Paare der Ernährung. B12 hilft dem Körper, Folsäure zu absorbieren, und die beiden arbeiten zusammen, um die Zellteilung und Replikation zu unterstützen, die es dem Körper ermöglichen, Zellen zu ersetzen, die sterben ", sagt der Newsletter. Wenn das kein Segen ist, diese Nährstoffe jeden Tag zu heiraten, weiß ich nicht, was ist.

Nach dem NIH sollten wir alle schießen, um ungefähr 2 zu konsumieren.4 Mikrogramm B12 und 400 Mikrogramm Folsäure täglich. Wenn Sie bereits eine ausgewogene Ernährung essen, sagen die Harvard-Experten, dass Sie diese Kästchen wahrscheinlich bereits tickeln. Veganer müssen jedoch möglicherweise ein wenig zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um ihre B12 -Bedürfnisse zu erfüllen.

Diese beiden zusammen zu essen: Paar Fleisch, Eier und Milch mit grünem Gemüse, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten.

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