Der Plus -Faktor, warum das Erstellen eines morgendlichen Mantras der Schlüssel zur Steigerung Ihres Selbstvertrauens ist (und wie Sie Ihre finden)

Diese Woche auf Der Plus -Faktor, Wir werfen einen Blick auf erfolgreiche Starts des Tages-und wie ein morgendliches Mantra Ihnen helfen kann, auf der rechten Seite des Bettes aufzuwachen.

Fragen Sie eine erfolgreiche Person nach ihren Morgenroutinen, und Sie sehen einige Ähnlichkeiten. Ihre morgendlichen Gewohnheiten umfassen in der Regel kleine, aber mächtige Rituale, die sie so einrichten Schlagzeilen.

Aber es gibt eine neue und unerwartet effektive Morgenroutine, die mit den coolen Kindern des Wellness viel Traktion erhalten hat: sich zu Beginn des Tages zu sich selbst zu wiederholen (Phrasen oder Affirmationen) zu wiederholen. "Ein Mantra ist ein Wort, ein Gebet oder eine fundierte Schwingung, die wiederholt wird, um einen Zustand der Konzentration, des Bewusstseins und des Zusammenhangs zu schaffen". „Ich erstelle Power -Mantras für viele meiner Kunden, die ich sie jeden Morgen wiederholen und üben,.„Sie sagt.

„[Ein morgendliches Mantra] kann verändern, wie Sie sich für sich selbst fühlen, was das Wichtigste ist, um sich ändern zu können.”

Mantras scheinen heutzutage überall zu sein-Sie können sie über alle Hip-T-Shirts, sozialen Medien und sogar mit Graffiti bedeckten NYC-Wänden finden. Und sie sind nicht nur Instagram Gold: einen wichtigen Satz, der die Ermordung von Vorteilen für Ihren Körper, Ihren Geist und Ihren Geist bieten kann. „Es kann sich ändern, wie Sie sich über sich selbst fühlen, was das Wichtigste ist, sich zu ändern“.

Und starten Sie Ihr A.M. Mit einem Anlaufpunkt kann sich positiv auf den Rest Ihres Tages auswirken-auch wenn Sie kein Morgenmensch sind. "Es hilft Ihnen, Ihren Geist auf etwas Positiveres und Energieeres umzuleiten", sagt Pais. Experten sagen auch, dass der Beginn Ihres Tages mit ein paar ruhigen Momenten, wenn Sie vollständig getrennt sind, für Ihre Gesundheit und Produktivität wichtig ist.

Und die Forschung unterstützt dies. Menschen, die ein Wort oder eine Phrase stillschweigend wiederholten. „Mantras helfen Ihnen auch, sich auf das zu konzentrieren, was Sie für diesen Tag schaffen möchten“, sagt Karol Ward, ein Vertrauensexperte. „Und Sie können sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um zu Ihrem morgendlichen Mantra zurückzukehren, wenn Sie es zu jeder Tageszeit benötigen."Stellen Sie sich das als Wellness -Boost vor, der ständig steigert.

Patel betont, wie wichtig es ist, diese Praxis als erstes in der AM zu tun: „Wenn Sie sich Zeit nehmen, um jeden Morgen Ihr höchstes Selbst zu wecken und dieses Bewusstsein zu erlauben, Ihre Entscheidung, Handlungen und Ihr Gespräch voranzutreiben Tag."

Scrollen Sie nach unten, um erfahrene Ratschläge zu erhalten, wie Sie Ihr perfektes Morgenmantra erstellen können.

Schau dir bei dir selbst ein

Der erste Schritt besteht darin, einfach einen Lebensuntersuchungen durchzuführen. "Beachten Sie, wie Sie sich derzeit im Kopf, Körper und Geist fühlen", sagt Patel. Sie schlägt vor. "Lassen Sie es gehört und gefühlt", fügt sie hinzu.

Überlegen Sie, was Sie hören müssen

Nachdem Sie sich bei Ihren Gefühlen einchecken, überlegen Sie, was Sie jetzt hören müssen, in diesem Moment in Ihrem Leben. Ward sagt, er soll über die Phrasen nachdenken, die Ihnen helfen, einen beruhigenden Geisteszustand zu schaffen und den Rest Ihres Tages zu stärken. "Lassen Sie sie einfach in den Sinn kommen, ohne es zu überdenken", sagt sie.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Support -Netzwerk

Wenn Sie mit einem Mantra zu kämpfen haben, denken Sie darüber nach, was ein guter Freund Ihnen über Ihre persönlichen Eigenschaften sagen könnte. "Vielleicht glaubt dein Bestes, dass du eine freundliche Person bist oder dass du super lustig oder nett bist", sagt Ward. Dann könnte Ihr Mantra etwas in der Art von "Ich bin eine freundliche und liebevolle Person" sein, oder "Mein Humor hilft anderen, einen guten Tag zu haben."Jede dieser Sätze bringt das Bewusstsein dafür, wie Sie auf der Welt sein wollen", sagt sie.

Wenn alles andere fehlschlägt, leihen Sie sich einen aus

Wenn es Ihnen wirklich schwer fällt, das perfekte Morgenmantra zu finden, lassen Sie sich nicht von Ihnen betonen. Dieser Vorgang sollte Ihren Tag besser machen, nicht Sie rausholen. "Wenn das Erstellen Ihres eigenen Mantras momentan zu viel ist, werfen Sie einen Blick auf die verschiedenen Mantras, die sich da draußen befinden, und wählen Sie einen, mit dem Sie sich zu diesem Zeitpunkt beziehen". Suchen Sie nach inspirierenden Memen auf Instagram, Songtexte oder denken Sie an ein beliebtes Motto, das Sie wirklich spricht. „Manchmal können Sie die Worte einer anderen Person helfen, sich geerdeter und inspiriert zu fühlen."

In Zusammenarbeit mit Tropicana

Topfoto: Stocksy