Das pflanzliche Essensgeheimnis zum Schutz der Gesundheit des Gehirns während des gesamten Lebens umfasst Rotwein

Nicotera stellt jedoch fest, dass zwar Metaboliten des Kaffees untersucht wurden, aber nicht übermäßige Mengen Koffein untersucht wurden. „Wenn wir die Wissenschaft anwenden, sollten wir vorsichtig sein, um in die Extreme zu gehen. Während Alkoholmetaboliten mit einem weniger kognitiven Rückgang verbunden waren, ist eine überschüssige Alkoholkonsum mit einer höheren Inzidenz eines kognitiven Rückgangs verbunden “, sagt sie. Laut Nicotera ist es auch wichtig, dass Stress, Umweltfaktoren, Genetik und Vorhandensein anderer Krankheiten auch zum kognitiven Rückgang beitragen können. „Während mehr der vorgeschlagenen gesunden Komponenten und weniger von den ungesund gemeldeten Komponenten zugute kommen, garantieren sie keine vollständige Prävention des kognitiven Rückgangs“, sagt sie.

Was insbesondere insbesondere in Bezug auf die spezifischen pflanzlichen Lebensmittel für die Gehirngesundheit, die die Studie ausgezeichnet hat? Lass uns genauer hinschauen.

5 Beste pflanzliche Lebensmittel für die Gesundheit des Gehirns im Alter von neuen Forschungsergebnissen im Alter

1. Kakao

„Kakao liefert Antioxidantien, die Zellschäden entgegenwirken“.com. Beachten Sie jedoch, dass die Studie Kakao untersuchte-nicht Schokolade. "Schokolade kommt mit zusätzlichem Zucker und zusätzlichen Kalorien-OPT für reines Kakao und fügen Sie ihn zu Morgenfeuchter oder einem Smoothie hinzu oder peitschen Sie es mit Avocado und essen Sie als" Mousse "", empfiehlt Nicotera,.

2. Kaffee

„Es ist bekannt, dass Kaffee das Gedächtnis erhöht und das Risiko für die Entwicklung von Alzheimer -Krankheiten verringert“, sagt Feit. „Dies wurde in einer Studie in Harvard gut belegt und erklärt.Nicotera warnt jedoch, dass die Empfehlung für die Kaffeeaufnahme drei bis fünf Tassen pro Tag mit maximal 400 mg Koffein beträgt. Eine Acht-Unzen-Tasse Kaffee bietet ungefähr 100 mg Koffein.

3. Pilze

„Es ist bekannt, dass Pilze die Entzündung verringern und Vitamin D erhöhen, die beide dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken“, sagt Feit. „Es ist am besten, eine Vielzahl von Pilzen zu konsumieren, da jeder Typ unterschiedliche Schutzeigenschaften hat.”

4. Rotwein

Malbec, Petite Sirah, ST. Laurent und Pinot Noir haben laut Nicotera den höchsten Resveratrol -Gehalt. „Die empfohlene Menge an Wein beträgt ein Glas pro Tag für Frauen und zwei Gläser pro Tag für Männer. Diese Empfehlung basiert auf der Vorstellung, dass der Wein zwar einige gesundheitliche Vorteile bietet, aber nachteilig sein kann. Die vorgeschlagene Aufnahme von ergänzendem Resveratrol wird diskutiert, insbesondere da die Bioverfügbarkeit fraglich ist und nicht direkt mit Weingläser gleichgesetzt werden kann.”

5. Polyphenol-reiche Lebensmittel

Polyphenole sind natürlich vorkommende Verbindungen in Pflanzen. Sie haben hohe Antioxidantien und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. „Forschungspunkte auf die Empfehlung, mehr als 650 mg pro Tag polyphenolreicher Lebensmittel zu konsumieren. Zum Beispiel entsprechen 1000 mg Polyphenole pro Tag 12 Tassen Blumenkohl, eineinhalb Tassen Blaubeeren, zweieinhalb Tassen Erdbeeren oder fünfeinhalb Tassen Brokkoli “, sagt Nicotera.

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