Das Planken-fröhliche, Ganzkörpertraining, das jeden Muskel in 12 Minuten flach feuert

2. Plank Hold, rocken vorwärts und zurück: Halten Sie eine volle Planke an Ihren Händen und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln. Langsam hin und her rocken und die Muskeln von oben nach unten einbeziehen, während Sie sich bewegen. Eine Minute lang rocken.

3. Variation von Planken und Down Dog: Beginnen Sie in einer Plankenposition, pflegen Sie Ihre Hüften nach oben und zurück in einen Daunenhund, halten Sie Ihre Beine gerade und flachen Sie Ihre Füße in Richtung Boden. Drücken. Eine Minute wiederholen.

4. Variation von Planken und Down-Hund, Hinzufügen von Liegestütze: Ähnlich wie oben starten Sie in einem nach unten gerichteten Hund und ziehen Sie in eine Plankenposition durch. Wenn Sie den Boden erreichen, machen Sie einen Liegestütz. Dann picken Sie Ihre Hüften nach oben und zurück in einen Down -Hund. Eine Minute wiederholen.

5. Plank Burpee Jump Combo: Steh mit deinen Armen über deinem Kopf, leg deine Hände auf den Boden und trete deine Füße zurück in eine Planke. Springe dann deine Füße zwischen deine Hände. Sobald Sie sich mit der modifizierten Version des Umzugs wohl fühlen, wechseln Sie in eine reguläre Burpee ein. Springen Sie Ihre Füße wieder zusammen (anstatt sie einzeln zu treten) und springen Sie sie zurück in Ihre Hände. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie direkt mit den Händen über Ihrem Kopf in die Luft springen.

6. Bergsteiger: Ziehen Sie in einer vollständigen Plankenposition Ihre Knie einzeln in Ihre Ellbogen. Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie die Bewegung, um Ihr Herz zu pumpen.

Versuchen Sie diese 8-minütige AB-Serie oder diese, die nur dauert Sieben Minuten Gesamtzahl.