Der 'Plank Body Scan' sorgt dafür, dass Sie jeden Muskel in Ihren Körper einbeziehen

Es dauert nur eine Handvoll Male, die diesen leicht zu befolgenden Körperscan für Sie erledigen, damit sich er auswendig lernte. Und nachdem Sie gelernt haben, wie man eine Planke wie ein Profi macht, muss ich nur sagen, dass jeder Platteninhaber besser aufpassen muss.

So machen Sie eine Planke in 7 einfachen Schritten

1. Stapeln Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
2. Halten Sie Ihren Hals in Einklang mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule.
3. Halten Sie Ihre Hüften ein bisschen höher als Sie das Gefühl haben, dass Sie es sollten.
4. Drücken Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule.
5. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
6. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße gebeugt sind und vom Boden wegschieben.
7. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur.

Dies tut weh-gut gute Plankenvarianten funktionieren jeden Muskel in Ihrem Kern in einer Minute Flach. Versuchen Sie dann die Übung, die für einen starken Kern noch besser sein könnte als eine Planke.