Die Pandemie zwang mich, meine Angst zu konfrontieren und zu lernen, wie man es umsetzt

Ich gebe zu, dass es etwas beruhigte, in der Quarantäne zu wechseln, bereits zu wissen, wie sich Angst anfühlt. Ich habe es jedoch episch schwer gefunden, zwischen der gültigen Angst vor einer sehr realen Bedrohung und der Art zu unterscheiden, die aufdringliche, rennende Gedanken erzeugt und mir überhaupt nicht dient.

Um festzustellen, wann mein Gehirn mir das richtige Signal schickt, und wann es gegangen ist, habe ich mit Nicole Beurkens, PhD, einem klinischen Psychologen mit Sitz in Michigan, gesprochen. Zunächst sagt sie, dass ich nicht allein bin. "Angst ist eine völlig normale menschliche Emotion", erklärt sie. „Veränderungen, die die Menschen mit Arbeit, mit ihrem Heimleben, mit allem erlebt haben… das kann absolut Angst auslösen.„Jetzt, mehr denn je, ändern sich die Dinge in einem schnellen Tempo, so schnell, dass es manchmal schwierig ist, zu verarbeiten. Und nichts erzeugt Angst wie Veränderung, sagt sie.

DR. Beurkens fügt hinzu, dass viele meiner Sorgen angemessen sind. Ich habe Angst, mit Covid-19-A-tödlichen Krankheit krank zu werden, ohne dass es sich um ein vernünftiges Problem handelt, jetzt zu haben. Wenn dieser Gedanke jedoch alles verzehrend wird, gibt es ein Problem, das möglicherweise Intervention erfordern kann. Sie schlägt vor, dass der Kontext alles ist und das Beispiel von jemandem gibt, der eine Bombe befürchtet, die ihr Zuhause schlägt: In einem vom Krieg zerstörten Land macht das Sinn. Für jemanden in der kanadischen ländlichen Landschaft ist diese Angst völlig unbegründet.

In diesem Beispiel ist der Unterschied offensichtlich. Aber es gibt so viel Unsicherheit, Fehlinformationen und weit verbreitete Angst, dass es schwierig ist, die rationalen Sorgen vor irrationalen Ängsten zu entwirren. Wie kann ich sagen, ob meine Angst unangemessen ist, wenn ich das Gefühl habe, meinem rationalen Verstand nicht zu vertrauen?

Wenn ich Dr. frage. Beurkens, wie ich diese beiden unterschiedlichen Denkprozesse in Einklang bringen könnte, sagt sie mir, ich solle an den Unterschied zwischen Geschichten und Gedanken denken. Es sind oft die Geschichten in unserem Kopf, die Fiktionen, die wir uns selbst erzählen, die zu Angstzuständen führen. Es sind erfundene Ideen. Wenn Gedanken stattdessen auf Fakten beruhen-auch wenn sie uns ängstlich machen, können sie uns helfen, unsere rationalen Bedenken zu verstehen.

Sie fügte hinzu, dass viele Menschen mit meiner Art von verallgemeinerten Angst Schwierigkeiten haben, ihrem Darm zu vertrauen, aber wenn wir uns auf unsere Gedanken und die emotionalen Reaktionen unseres Körpers auf sie bewusst sind, kann ängstliche Menschen immens helfen. Gefühle, die das Denken von Gedanken fehlt, können uns oft in die Irre führen. DR. Beurkens sagt, dies sei ein Grund, warum diejenigen mit schweren Angststörungen häufig eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) suchen.

Alles in allem habe ich mit diesem neuen Zustand besser fertig als erwartet. Ich fühle mich wohl, wenn ich alleine bin. Wenn ich nie wieder zu einem weiteren großen Versammlung gehen müsste, denke ich, dass es mir gut geht, damit geht es mir gut. Ich musste meine sozialen Gewohnheiten auch nicht im geringsten ein Einsiedler haben, das anscheinend seine Vorteile hat, anscheinend. Aber ich mache mir immer noch Sorgen, dass sich andere auf eine Weise verhalten werden, die für mich oder andere schädlich ist. Ich kann alles rechts meine Hände machen, eine Maske tragen, sozial distanziert bleiben-und dennoch besteht eine starke Chance, dass sich andere nicht auf fürsorgliche, verantwortungsbewusste Weise verhalten werden.

Es tut mir weh zu wissen, dass andere ängstlich sind, aber es ist bestätigt und beruhigend zu wissen, dass wir dies zusammen erleben. Irgendwie macht es diese böse Stimme in meinem Kopf weniger bedrohlich.

Als ich diese covid-bezogene Sorge mit Dr. Beurkens, sie erklärt es im Denkmal-gegen-Story-Framework. „Bei jeder Angst geht es um Unsicherheit-ein Gefühl, Dinge nicht kontrollieren zu können. Sie haben eine Geschichte in Ihrem Kopf geschaffen, dass die Handlungen anderer Menschen eine wichtige Rolle bei dem, was passiert, spielen. Dies ist etwas außerhalb Ihrer Kontrolle, weil Sie eine andere Person nie kontrollieren können “, sagt sie. „Es wäre angebracht zu erkennen, dass die Angst da ist, aber dann zu konzentrieren, was Sie dürfen Kontrolle. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie in diesem Fall nicht kontrollieren können, führen andere Menschen immer zu erhöhten Angstzuständen.”

Es war schwierig, einen Schlag zu nehmen und meine Gedanken und Gefühle zu bewerten, weil ich so lange mit Angst gelebt habe, die mein Denken regelmäßig verzerrt. Aber obwohl sich meine Angst nicht gut anfühlt, nachdem sie mit Dr. gesprochen haben. Beurkens, es fühlt sich besser überschaubar an. CBT ist eine Möglichkeit, die Straße hinunter zu berücksichtigen, und die anderen Strategien, die Dr. Beurkens schlug eine Logik vor, um Angst zu unterscheiden, die auf Geschichten von gültigen Sorgen basieren, die auf Fakten basieren, hilfreich gewesen sind.

Ich habe auch festgestellt, dass ich nicht allein bin. Als ich in der Vergangenheit Angst erlebte, war es außergewöhnlich einsam, selbst als ich von Menschen umgeben war. Ich hatte immer das Gefühl, ich wäre der seltsame in einem Meer funktionierender Menschen mit perfekter Gehirnchemie. Wenn nichts anderes, hat mir die Pandemie erkennen, dass das, was ich fühle, nicht einzigartig ist. Es tut mir weh zu wissen, dass andere ängstlich sind, aber es ist bestätigt und beruhigend zu wissen, dass wir dies zusammen erleben. Irgendwie macht es diese böse Stimme in meinem Kopf weniger bedrohlich.