Die Overhead Squat Assessment erzählt Ihnen alles, was Sie über Ihre Mobilität, Stabilität und Koordination wissen müssen

Als Referenz listet NASM alle Ungleichgewichte auf-und die entsprechenden Schritte, um sie diese Tabelle zu lindern. Wenn Sie also Ihre eigenen 15 Wiederholungen getestet haben, machen Sie Ihren Körper basierend auf der Tabelle aus und machen Sie sich an die Arbeit, um ihn auszubalancieren. Bereit?

Verwenden Sie die "Overhead Squat Assessment", um Ihre körperlichen Stärken und Schwächen zu identifizieren

Bevor Sie anfangen, beachten Sie, dass es wahrscheinlich am besten ist, jemanden zu bitten, sich Ihr Formular anzuschauen oder sich selbst aufzunehmen, hockt. Wenn Sie in einen Spiegel schauen, erhalten Sie keine genaue Lektüre darüber, wie Ihre Kniebeuge -Haltung natürlich richtig ist, richtig? Bevor Sie dies zum ersten Mal versuchen, sollten Sie es auch vermeiden."

1. Beginnen Sie mit Ihren Füßen, die die Hüften mit den Armen neben Ihren Ohren auseinandersetzen.

2. Stellen Sie Ihren Kern ab und drücken Sie Ihren Hintern nach hinten und unten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie so viel Gewicht wie möglich in Ihren Fersen.

3. Halten Sie Ihren Blick nach vorne und versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihren Bizeps direkt neben Ihren Ohren zu verfolgen (aber beurteilen Sie nicht Ihre Schultern).

Wiederholen Sie 15 Mal und bemerken Sie, wie sich Ihre Form Ihre Form verschlechtert, wenn Sie müde werden. "Diese Anweisungen scheinen sehr vage und Ihr Recht. Die minimale Anweisung ist am besten, um die ehrlichsten Ergebnisse zu erzielen “, sagt Nasm. Nehmen Sie einfach das, was Sie lernen, konsultieren Sie die Tabelle und sehen Sie, an welchen Bereichen Sie arbeiten müssen. Whack-a-Mole NICHT MEHR.

Wie stabil sind Ihre Knöchel? Und während wir darüber sprechen, möchten Sie hier vielleicht einen Stabilitätsschuh.