Die Außendoden-Verstärkungsübungen, die jeder Läufer (und die Nichtläufin) tun sollte, um eine Verletzung zu verhindern
Lassen Sie uns also über Oberschenkelübungen sprechen, sollen wir? Alle Oberschenkelübungen sind großartig (wir lieben eine gute Hocke), aber wenn Sie sich speziell auf die äußeren Oberschenkelmuskulatur richten, sollten Sie sich auf einige laterale Bewegungen (Seite zu Seite) konzentrieren, um diese Entführung zu erhalten (eine ausgefallene Art, zu sagen "Weg vom Mittelkörper"). Denken Sie an: seitliche Lungen, Feuerhydranten, Beständigkeitsbänder-Seitenstufen, Seitenlyging-Clamshells und seitlich liegende Beinlifte à la Jane Fonda. Diese werden in Ihren äußeren Quads (die als Vastus lateralis bezeichnet) und Seiten Hüften und Brötchen (AKA: The Gluteus Medius) festhalten ... und Sie werden definitiv das Verbrennen spüren. Sie können auch die gezielten Bewegungen mit einigen zusätzlichen Übungen unter dem Unterkörper abrunden, wie Curtsy -Lungen, Kniebeugen usw.
Jetzt wissen Sie-das nächste Mal, wenn Sie sich für einen Ausflug durch die Nachbarschaft schnüren oder auf diesem Quarantäne-Kauf-Laufband klettern, eine Pause einlegen, um einige Oberschenkelarbeit zu erledigen und diese Muskeln zu stärken. Und überspringen Sie den Beintag nicht!
Bereit für etwas Inspiration? Hier finden Sie Traci Copelands Unterkörpertraining für eine bessere laufende Stabilität:
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