Die einzige Smoothie -Formel, die Sie heute für Ihre Faser trinken müssen

Die einzige langfaser-Smoothie-Formel, die Sie jemals brauchen, die Sie jemals benötigen,

Um Ihren neuen Smoothie zu machen, empfiehlt Smithson, drei Gegenstände zu kombinieren: faserreiche Nüsse, Beeren und Samen. Für die Textur können Sie auch einige gerollte Hafer einwerfen (die etwa vier Gramm Faser pro Halb-Tasse-Portion enthalten), eine Altmilch wie Macadamia-Nussmilch (die etwa 1 Gramm Ballaststoffe pro Tasse Portion enthält) oder ein Protein Pulver (viele davon enthalten auch zusätzliche Faser). Im Folgenden enthält Smithson seine drei Lieblings -Smoothie -Komponenten zum Mixer.

• Himbeeren: "Neben der höchsten Faserfrucht liefern Himbeeren auch mehr als die Hälfte des empfohlenen täglichen Wertes von Vitamin C und sind mit Antioxidantien gepackt, die dazu beitragen können, dass Ihre Zellen dazu beitragen, zu kämpfen und sich von oxidativem Stress zu erholen. Krankheit und Krebs ", sagt sie. Eine halbe Tasse-Portion von Himbeeren enthält etwa vier Gramm Ballaststoffe gemäß U.S. Abteilung für Landwirtschaft (USDA).
• Mandeln: Wie viel Zeit hast du? Mandeln haben eine Menge von Vorteilen."Unze für Unze, Mandeln sind die Baummutter mit den meisten Grammfasern und bieten sechs Gramm Pflanzenprotein [pro Ein-Unzen-Portion]", sagt Smithson. Darüber hinaus enthalten Mandeln auch Kalium und Magnesium, wodurch der Blutdruck reguliert und den Blutfluss verbessert wird.
• Chiasamen: Eine Ein-Table-Portion von Chiasamen packt vier Gramm Ballaststoffe sowie Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und zwei Gramm pflanzliche Protein. "Chiasamen liefern auch Kalzium, Phosphor und Magnesium, die beim Aufbau stärkerer Knochen hilfreich sind", sagt Smithson.

Verwenden Sie die drei Zutaten des Ernährungsberaters und Ihr Smoothie hat mindestens 12 Gramm Ballaststoffe (und das enthält nicht einmal die anderen Zutaten, die Sie einwerfen können, wie Hafer oder Alt-Milch). Sprechen Sie über das Frühstück der Champions.

Weitere Informationen zu den Bauchgeboten von Ballaststoffen nach einer RD finden Sie in diesem Video:

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