Die einzigen 5 Strecken, die Sie benötigen, um Ihren gesamten Körper in nur 5 Minuten zu lockern

2. Sitzende Seitendehnung

Bleiben Sie sitzend und gehen Sie mit den linken Fingerspitzen etwa einen Fuß von Ihren Hüften entfernt. Erreichen Sie Ihren rechten Arm neben Ihrem rechten Ohr und beugen Sie sich sanft nach links nach links. Fühle die Dehnung deine gesamte rechte Seite. Kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Fädeln Sie den Ober

Komm auf deine Hände und Knie. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überprüfen, ob Ihre Hüften direkt über Ihren Knien liegen und Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken liegen. Erreichen Sie Ihren rechten Arm bis zur Decke auf der rechten Seite, sodass Ihr Blick folgen kann. Dann fädeln Sie diesen rechten Arm vorsichtig unter der Brust. Legen Sie Ihre rechte Wange und die rechte Schulter auf die Matte. Spirale deine rechte Brust nach rechts. Atmen. Kommen Sie langsam aus der Pose und wechseln Sie dann die Seiten.

4. Nach unten gerichteter Hund

Komm zurück zu allen vieren. Stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften zum Himmel, halten Sie eine großzügige Kurve in den Knien. Tun Sie, was sich hier gut anfühlt: Schalten Sie Ihr Gewicht von einer Seite zur Seite, beugen Sie die Knie, um die Brust zu berühren, oder heben Sie jeweils ein Bein, um die Hüften zu öffnen. Du entscheidest.

5. Vorwärts stehend falten

Gehen Sie von Ihrem nach unten gerichteten Hund von den Händen zurück, um die Füße zu treffen. Halten Sie Ihre Knie so hoch, dass Ihre Brust über sie drapiert, und Sie spüren die Strecke in Ihren Kniesehnen. Lassen Sie Ihre Fingerspitzen den Boden grasen oder Ihre Ellbogen mit jeder Hand schnappen.