Die einzigen 3 Bewegungen, die Sie benötigen, um ein schnelles und lustiges Feiertags -HIIT -Training zusammenzustellen

2. Auf der ganzen Welt Sprung in Hocke

Dieser Schritt tönt Ihren gesamten Unterkörper und erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel. Beginnen Sie in einer Kniebeugeposition, die Fußbreite von Füßen auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht an Ihren Zehen vorbeigehen. Schieben Sie den Boden aus und springen Sie nach links. Landen leise in einer Hockeposition. Springe zurück, um zu starten, dann springe zu deiner rechten.

Vervollständigen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Ein Bein angehobener Liegestütze

Zielen Sie mit diesem Trizeps, Brust und Beute ab. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit etwas breiter als die schulterbreit auseinander und kernverlobt. Hebe ein Bein hinter dir. Halten Sie Ihr Bein gerade, beugen Sie sich am Ellbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und versuchen Sie, Ihre Arme in einen 90-Grad-Winkel zu bringen. Drücken Sie nach oben, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren und Ihr Bein zu senken. Heben Sie das gegenüberliegende Bein für den nächsten Repräsentanten an.

Vervollständigen Sie 15 Wiederholungen.

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Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 14. Dezember 2017 veröffentlicht. Aktualisiert am 6. November 2020.