Die eine Yoga -Pose, die Sie im Bett machen können, um sich von Ihren intensiven Trainingseinheiten im Januar zu erholen

Um die Pose richtig zu machen, sitzen Sie zunächst auf dem Boden so nah an der Wand wie möglich mit den Knien in Richtung Ihrer Brust. Lehnen Sie sich auf eine Seite und legen Sie in fetaler Position mit dem Kopf von der Wand weg, dann werden Sie noch näher nach oben, bis Ihr Hintern dagegen ist. Rollen Sie flach auf dem Rücken und strecken Sie beide Beine mit den Beinen und den Absätzen an der Wand in einer "L" -Formin-Sie könnten ein paar Zentimeter zwischen Ihnen und der Wand haben, was völlig in Ordnung ist, was völlig in Ordnung ist. "Sie können dann die Knie erweichen, Ihre Füße entspannen und Ihre Arme entweder in eine T-Form, eine Torpfostenform bringen, Ihre Ellbogen über Ihren Kopf schleben oder Ihre Hände auf Ihren Bauch ruhen", sagt Chen. "Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf die Verlängerung Ihres Inhalte und Atmens, gleichmäßig und tief atmen."

Wenn Sie eine leichte Änderung benötigen, können Sie die Bewegung genauso mit einem niedrigen Block oder einem Kissen unter Ihrem Kreuzbein bewegen oder es extra verträumt machen, indem Sie es mit den Beinen an Ihrem Kopfteil auf Ihrem Bett tun. "Neben allen Vorteilen dieser Pose ist es eine gute Erinnerung daran, die Dinge zu verlangsamen und sich selbst zu sorgen, bevor Sie sich ausruhen und sich erholen", sagt Chen ", sagt Chen. "Ich schlage vor, die gesamte Technologie auszuschalten und diese Zeit zu nutzen, um nach innen zu schauen, bevor Sie schlafen. Schließen Sie sich mit Ihrem Atem an und lassen Sie den Körper schwer werden, wenn Sie in die Stütze des Bodens weich werden."

Natürlich kann die Brezel in eine Yoga -Pose jede Nacht nur so viel tun, was die Genesung betrifft. Hören Sie unbedingt auf Ihren Körper und behandeln Sie ihn mit der Liebe, die es verdient ... auch wenn das bedeutet, Tage frei zu nehmen.

Wenn Sie, wie ich, eine kleine Motivation brauchen, um sich an die Fitness -Vorsätze Ihres Neujahrs zu halten (denn wenn es kalt ins Fitnessstudio geht, ist dies so, Also hart!!!), lassen Sie Jillian Michaels Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.