Die einzige Art von Meditation, die Ihre Beziehung stärkt

Die positiven Auswirkungen der Meditation auf Stress und Angst wurden gut recherchiert, dokumentiert und bekannt gemacht. Aber seine zen-induzierenden Fähigkeiten sind nur ein Bruchteil der wissenschaftlich nachgewiesenen Gründe, Ihre Augen zu schließen und zu atmen (für 2, 3, 4). Insbesondere eine Art von Praxis hat kurz- und langfristige Auswirkungen, die Sie und Ihren Lebensgefährten überraschen können.

Laut Dan Goleman, Co-Autor des neuen Buches Veränderte Eigenschaften: Die Wissenschaft zeigt, wie Meditation Ihren Geist, Gehirn und Ihren Körper verändert, Meditation von Lovingkindness

Die beste Nachricht über die Auswirkungen der Meditation von Lovingkindness ist jedoch, dass sie sich schnell zeigen. "Im Gegensatz zu anderen Vorteilen der Meditation, die allmählich entstehen, kommt es leichter zu verbessern, dass das Mitgefühl leichter ist", sagt Goleman. "Genau wie beim Sprechen scheint das Gehirn vorbereitet zu sein, Liebe zu lernen."

Starten Sie Ihre Praxis für LovingKindness mit der vorgeschlagenen Struktur unten.

Senden Sie Lovingkindness an jemanden, der Sie glücklich macht

Finden Sie eine komfortable, sitzende Position. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich dann jemanden vor, für den Sie positive Emotionen haben. Manchmal ist das einfachste und am wenigsten komplizierte Thema, auf das man sich hier konzentrieren kann, ein Kind in Ihrem Leben oder sogar ein Haustier. Senden Sie ihnen nun Ihre Version der folgenden Gedanken: "Mögen Sie sicher sind. Mögest du glücklich sein. Mögest du gesund sein. Mögest du mit Leichtigkeit leben."Beachten Sie, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt, wenn Sie diese Gedanken senden.

Senden Sie sich Lovingkindness an sich

Versuchen Sie als nächstes, die gleichen Gedanken an sich selbst zu senden. Viele finden dies weitaus schwieriger als die erste Übung. Wenn negative Emotionen auftauchen, während Sie versuchen, sich positive zu schicken, bemerken Sie sie einfach und sagen Sie: "Was auch immer ich fühle, ich halte das auch in Freundlichkeit fest."Sie können auch Gedanken hinzufügen, die Ihre Wünsche spezifisch sind, wie z."."

Senden Sie Lovingkindness an einen Fremden

Suchen Sie nun nach einem neutralen Thema, das Sie nicht kennen oder kaum wissen. Dann senden Sie ihnen die gleichen Gedanken, die Sie an die Person gesendet haben, die Sie lieben, und an sich selbst.

Senden Sie Lovingkindness an jemanden, der Sie verletzt hat oder den Sie nicht mögen

Viele finden, dass es am schwierigsten ist, Lovingkindness zu sich selbst zu schicken, während andere diesen Teil schwieriger finden. An diesem Punkt in der Meditation möchten Sie Ihre Gedanken an jemanden richten, der Sie verletzt hat oder den Sie einfach nicht sehr mögen. Wenn negative Gedanken auftreten, wenn Sie diesen Teil der Meditation versuchen, bemerken Sie sie und sagen: "Ich halte diesen Gedanken auch in Freundlichkeit."

Senden Sie Lovingkindness in die Menschheit insgesamt

Versuchen Sie, Ihre Gedanken jetzt überall bei allen zu leiten. "Mögen alle Wesen überall glücklich, gesund, geliebt und unterstützt sein", zum Beispiel ".

Ich möchte mehr über die verschiedenen Arten von Mediation erfahren? Hier finden Sie den Stil, der für Sie geeignet ist. Finden Sie außerdem heraus, warum Meditationsstände die neuen Telefonzellen sind und wie selbst ein kurzer Spaziergang meditativ sein kann.