Das einzige, was dieser Fitness -Trainer während ihrer Morgenroutine immer macht
Wie können Sie also aus dem Schlummerzyklus ausbrechen, wenn Sie die Wellness -Vorteile einer morgendlichen Fitness -Routine nutzen möchten?? Laut Ariel Belgrave, einem zertifizierten Gesundheits- und Fitnesstrainer, der sich darauf konzentriert, vielbeschäftigten Frauen zu helfen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, ist das Stapeln von Habit.
"Ich bin ein wahrer Glaube an Gewohnheitsstapel", sagt Belgrave. "Es ist ein leistungsstarkes Werkzeug, mit dem ich meinen Kunden beibringe, gesunde und langfristige Gewohnheiten aufzubauen. Warum? Denn der Versuch, Ihre vorhandene Routine neue Gewohnheiten einzuführen und sie für einen Menschen unglaublich schwierig zu machen, ist unglaublich schwierig. Wenn Sie es jedoch an ein Verhalten anhängen, das Sie mühelos tun, werden Sie nicht nur Ihre Routine verbessern, sondern es auch mit weniger geistiger Anstrengung tun."
Belgraves Morgenroutine hat jetzt einige Schritte (mehr dazu unten), aber die neueste Art, wie sie eine Wellnessroutine für sie priorisiert hat ganz Körper durch Gewohnheitsstapel (ja, sie nutzt die Praxis auch für sich selbst) besteht darin, ihre Mundgesundheit zu verbessern. Dazu verwendet sie jeden Morgen Listerine® Cool Mint® Antiseptic Mundwasch.9 Prozent der Keime, die Mundgeruch, Plaque und Gingivitis verursachen. „Einfach ausgedrückt, ich möchte meinen Mund gesund und sauber halten, damit ich mein Lächeln jeden Tag mit Zuversicht tragen kann“, sagt Belgrave.
Also, ich möchte endlich mit Ihrem Snooze -Knopf trennen? Lesen Sie weiter, um mehr von Belgraves Tipps für die Verwendung von Gewohnheitsstapeln zu verwenden, um eine morgendliche Fitnessroutine zu erstellen, die für Sie funktioniert.
1. Stellen Sie Ihr Warum fest
Sie werden sich niemals von Ihren kuscheligen Decken entlasten wollen, wenn Sie keinen guten Grund haben, aufzustehen. Für Belgrave besteht ihre Motivation, ihre morgendliche Fitnessroutine aufrechtzuerhalten.
"Meine Morgenroutine gibt den Ton für den Rest meines Tages an", sagt Belgrave. „Wenn ich das Gefühl habe, in dem Moment, in dem ich aufwache. Aber wenn ich in dem Moment, in dem ich aufwache.”
2. Minimieren Sie Ablenkungen
Belgraves Haupthack der Morgenroutine: Planen Sie so wenig wie möglich zwischen dem Aufwachen und dem Training. Auf diese Weise können Sie (fast buchstäblich) aus dem Bett und in Ihr Training rollen. Wenn Sie aus dem Bett steigen, wird sich nicht so entmutigend anfühlen, wenn Sie keine Liste von Aufgaben haben, bevor Sie überhaupt Ihre Augen geöffnet haben. Wenn Sie Ihr Telefon auf dem Nachttisch lassen Zeit, soziale Medien zu scrollen. "Ich versuche, zwischen dem Aufwachen und dem Training sehr wenig zu tun, um Ablenkungen zu vermeiden-ich.e. Überprüfen Sie E -Mails, Textnachrichten und Social -Media -Benachrichtigungen ", sagt Belgrave.
Für Belgrave sieht das aus, als würde man aufwachen, eine Tasse Wasser trinken, sie hinterlässt am Abend zuvor auf ihrem Nachttisch und geht dann sofort in ihr Heim-Fitnessstudio, um ein 30-minütiges Training zu machen. Manchmal ist weniger wirklich mehr.
3. Stapeln Sie Gewohnheitsstapel
Sobald Sie Ihre Motivation haben und Ablenkungen beseitigt haben, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie mit Ihrer Morgenroutine erreichen möchten. Belgrave empfiehlt, etwas zu identifizieren, das Sie bereits am Morgen tun, und ein Verhalten bei der Verwendung dieser einfachen Formel anzuhängen: eine bestimmte Zeit + A Cue + A -Ort + eine bestimmte Aktion mit einer Zeitlimit.
Wenn Sie beispielsweise die Mundhygiene zu einem Teil Ihrer Morgenroutine machen möchten, wie es Belgrave tut, würde die Formel so aussehen: „Jeden Morgen (bestimmte Zeit), nachdem ich meine Zähne und Zahnseide (Stichwort) geputzt habe, werde ich in der stehen Badezimmer (Ort) und Swish Listerine Mundwasser (Aktion) für 30 Sekunden (Zeitlimit) “, sagt sie.
Benötigen Sie Ideen, wo Sie anfangen sollen? Verwenden Sie Belgraves Morgenroutine als Vorlage und wählen Sie die Teile aus, die für Sie funktionieren. "Nachdem ich trainiert habe, muss ich normalerweise meinen Körper Zeit geben, um mich abzukühlen. "Sobald ich meinen Smoothie beendet habe, dusche ich, schließe meine Hautpflege-Routine ab, putze die Zähne, habe 30 Sekunden lang Listerine Mundwasser, zieh dich an und mache meine Haare. Bevor ich mit der Arbeit beginne, schreibe ich in mein fünfminütiges Dankbarkeitsjournal und erstelle eine To-Do-Liste für den kommenden Tag."
Sobald Sie Ihre neue Gewohnheit 21 Tage erfolgreich abgeschlossen haben, können Sie mehr Gewohnheiten in einer Zeit hinzufügen, bis Sie eine Morgenroutine haben, auf die Sie sich tatsächlich darauf freuen, mehr als das Snooze-Taste zu drücken.
Ich möchte Gewohnheitsstapel verwenden, um Ihrer Mundpflege-Routine eine Erfrischung wie Belgrave zu verleihen? Schauen Sie sich das Video unten an, um mehr über die 21-Tage-Herausforderung Listerine zu erfahren.
