Das einzige, was Läufer tun können, um ihre Leistung zu verbessern, ohne Training zu verbessern

Hier erfahren Sie, wie es geht: Atmen Sie tief und langsam durch Ihre Nase ein und erweitern Sie die Luft in Brust und Bauch von oben nach unten. Stellen Sie sich vor. Fühle deine Schultern und den Rücken entspannen sich. „Es ist auch ein interner Dialog über das Atmen in positiver Energie und das Ausatmen negativer Energie. Deshalb müssen Sie, wenn Sie ausatmen, diese Luft wirklich herausschieben “, erklärt Keim.

Es geht nur um Haltung

Wenn es um das Atmen geht, ist die Haltung Angelegenheiten. Katie Mackey, ein professioneller Läufer für die Brooks Beasts, sagt Sport, die eine Erweiterung des Rückens erfordern, wie das Laufen, kann das Zwerchfell in einer vertraglichen Position beim Einatmen bleiben. Dies kann beeinflussen, wie sich Ihre Rippen, Schultern, Becken und Hüften bewegen. „Ich benutze das Atmen als Werkzeug, um meinen Zwerchfell, meinen Bauchmuskeln und meinen Beckenboden zu positionieren“, sagt sie. „Die effizienteste Position zum Laufen ist, wenn Ihr Membran und Ihr Becken parallel zueinander sind und die Muskeln in Ihrem Kern engagiert sind.”

Eine der bevorzugten Atemtechniken von Mackey, um sicherzustellen, dass ihr Zwerchfell und ihr Becken ausgerichtet sind. „Ich habe eine Beckenkippen und drücke auf die Fersen, damit ich meine Kniesehnen einbeziehen kann. Dann atme ich durch meine Nase ein und erweitere mein Zwerchfell, sodass Luft meinen Brustkorb und die interkostalen Muskeln füllen kann “, sagt Mackey. (Die Interkostalmuskeln verlaufen zwischen Ihren Rippen und helfen beim Atmen.) „Wenn ich ausatme, benutze ich meine Bauchmuskeln, um die Luft auszudrücken. Dies fördert ein gutes Atemmuster für das Laufen."

Wenn Nerven oder Krampfhits, bringen Sie Ihren Fokus wieder auf Ihre Atmung

Egal wie viel Sie trainieren, manchmal fühlen Sie sich vielleicht nicht so heiß und möchten aufhören zu rennen-aber nicht! Bringen Sie stattdessen einfach Ihren Fokus wieder auf das Atmen, sagt Mackey. "Wenn die Dinge nicht nach Plan laufen, besteht die emotionale Reaktion darauf, Energie zu verschwenden und Panikgefühle zu haben", sagt sie.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf gleichmäßige Atemzüge. "Ich atme ein paar Schritte und atme ein paar Schritte aus", sagt sie.

Während Ihr sympathisches Nervensystem beim Laufen übernimmt, hilft das Atmen Ihrem parasympathischen Nervensystem, auch bekannt als das Kontrollzentrum für Entspannung, um Ihre Erregungsstufen auszugleichen und Ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben. "Atmung ist wie ein Filter für Ihren Körper", sagt Keim. "Wenn Sie in der Lage sind, Ihren Geist zu beruhigen, fühlt sich all diese Energie aus Ihrem Bauch so viel mächtiger an.”

Läufer, beachten Sie: Sie sollten sich auch während des Trainings auf Ihren Oberkörper konzentrieren. Und hier ist, warum Bootcamps Ihnen helfen können, Ihre Fitnessziele zu erreichen, sagt Science.