Das einzige, was Fitness -Profis wünschen, Sie würden mit Ihrer Schaumstoffwalze aufhören

"Das Gefühl der tiefen Berührung löst keine Reaktion im Gewebe der IT -Band aus", sagt Davey Fisher, Master Trainer auf der Ranch Malibu.

Um zu verstehen, warum, ist es wichtig zu wissen, dass die Iliotibialband (auch bekannt als IT-Band), obwohl es muskulös ist nicht ein Muskel selbst und reagiert daher nicht wie einer auf Reize wie Schaumrollen. "[Es] ist im Wesentlichen ein dichter Streifen von Bindegewebe, Faszien und Nervenfasern, die parallel zur Seite des Beins am lateralen Teil des Oberschenkels laufen", erklärt Fisher. (Wenn Sie im Grunde genommen mit den Händen an Ihren Seiten stehen würden, würden Sie Ihre IT -Bänder überlappen.) Ihre Hauptaufgabe ist es, für viele der wichtigsten Oberschenkelmuskeln als Anker und Muskelanbindungsstellen zu fungieren.

Wenn der Bereich, der ein wenig TLC benötigt, Ihr IT -Band ist, verlangsamen Sie Ihre Rolle.

Wenn Sie Ihre Rolle in diesen Bereich nehmen, wenn es wund ist, ist nicht nur eine sinnlose Übung, bestätigt der Physiotherapeut Michael Conlon, Inhaber von Ziellinie PT in New York City. "Es ist [auch] sehr schmerzhaft."Und im Gegensatz zu Mundwasser, in diesem Fall bedeutet die Verbrennung definitiv nicht, dass es funktioniert. "Einige Forschungsstaaten Die zusätzliche Komprimierung des Rollens kann Ihre Symptome tatsächlich verschärfen", fügt Conlon hinzu. (Fisher teilt ähnliche Bedenken.)

Sie können jedoch Ihre Schaumstoffwalze verwenden, um das Band Beschwerden zu behandeln indirekt. Anstatt die Walze auf einen Ihrer von Ihnen zu legen, rät Fisher und rollen Sie die Länge des seitlichen Teils Ihres Quads (äußere Vorderseite Ihres Bein Oberschenkel) und Gesäßmedius (oberer Teil Ihres Hinterns, der Ihr Becken abdeckt).

"Rollen und damit die Lockerung dieser Bereiche werden die Spannungen effektiv verringern, die das IT -Band aufnehmen, das Schmerzen, Beschwerden, Kribbeln und Enge verursachen kann", sagt er. "Außerdem werden Sie in Betracht ziehen, das Abstand läuft, insbesondere auf Beton, da dies die Flare-ups der Band-Band verschärfen kann."Um auf der sicheren Seite zu sein, fügt er hinzu, können Sie jederzeit eine Sitzung mit einem vertrauenswürdigen Physiotherapeuten buchen, um das Gewebeproblem zu behandeln und Ihre Rolle an einen anderen Ort zu bekommen.

Yikes-machen Sie diese anderen Genesungsfehler? Außerdem ist hier der einfachste (und süßeste) Weg, um Ihre schmerzenden Muskeln zu heilen.