Das einzige, was ein Trainer sagt, Sie sollten * immer * während Oberkörperübungen tun sollten

Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen über die Entfernung der Hüftbreit und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei sich die Handflächen gegenseitig zugewandt haben. Es sollte eine leichte Biegung in den Knien geben. Legen Sie Ihre Hanteln auf Ihre Quads, setzen Sie Ihren Kern ein und heben Sie Ihre Arme in eine "V" -Position heraus. Gehen Sie nicht höher als die Schulterhöhe. Bringen Sie Ihre Hände wieder nach unten, damit Ihre Gewichte auf Ihren Quads ruhen und sicherstellen, dass Sie sich nicht nach hinten lehnen.

4. Reverse Fly

Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen und einer Biegung in den Knien. Drücken Sie die Knie zusammen und neigen Sie dann nach vorne nach vorne. Bringen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper. "Jetzt stellen Sie sich vor, Sie zeichnen ein paar schöne Flügel und Sie öffnen sich, Sie halten eine Sekunde oben in Ihrer Reichweite und Sie bringen es nieder und drücken", sagt de la Rue. "Es sollte keine Belastung im Nacken und in den Schultern geben."

5. Bent-Over Row

Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen und einer Biegung in den Knien. Drücken Sie die Knie zusammen und neigen Sie dann nach vorne nach vorne. Bringen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper und fahren. Pause für eine Sekunde oben in der Bewegung und gib dann deine Arme in die Ausgangsposition zurück.

6. Trizepserweiterung

Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen und einer Biegung in den Knien. Drücken Sie die Knie zusammen und neigen Sie dann nach vorne nach vorne. Bringen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper. Rollen Sie Ihre Arme in Ihre Brust, machen Sie eine Sekunde innehalten und glätten Sie sie dann, während Sie sie hinter sich ausdehnen. Bringen Sie Ihre Arme zurück auf die Spitze der Bewegung.

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