Die Ein Sekunde Mobility Challenge, die Sie den ganzen Tag über tun können (und sollten)

In der Tat stellte eine Studie mit fast 700 älteren, in der Gemeinde lebenden Menschen fest, dass die Leistung in der Sit-to-Stand-Übung nicht nur von Beinstärken, sondern auch von Dingen wie Gleichgewicht, Reaktionszeit und psychologischem Status abhängt. Das ist alles zu sagen, dass es wahrscheinlich mehr für Ihren Körper und Ihre Mobilität ist, regelmäßig von einem Stuhl aufzustehen, als kurz Ihre Quads aufzuteilen.

So steigern Sie die Vorteile des Sit-to-Ständer-Tests

Während jede Version des Aufstehens vor dem Sitzen ohne die Verwendung Ihrer Arme Mobilitätsunterstützung ist-können Sie dies von jedem Stuhl oder einer Couch aus tun, auf Übung, die herausfordernder und aktivierender ist als andere.

Eine Literaturübersicht von Studien zum Sit-to-Stand-Test ergab, dass unter anderem die Höhe des Stuhls, in dem eine Person eine Person sitzt. Die unteren Stuhlhöhen erfordern mehr Dynamikgenerierung (etwas, mit dem Sie sich sehr vertraut machen, wenn Sie jemals in eine niedrige Couch gesunken sind und dann Schwierigkeiten hatten, wieder aufzustehen).

Wenn Sie also die Sit-to-Stand-Übung von einem unteren Stuhl oder sogar vom Sitzen auf dem Boden (was technisch als „sitzender Test“ bezeichnet) üben. Untersuchungen haben sogar als in der Lage angesehen, den Weg vom Boden nach oben zu stehen, ohne Ihre Arme ein Maß für die Lebensdauer für sich zu verwenden. (Es ist kein Zufall, dass viele der am längsten lebenden Menschen der Welt regelmäßig auf dem Boden sitzen.)

Trotzdem ist es wahrscheinlich nicht realistisch, dass Sie auf dem Boden sitzen und von dort aufstehen die ganze Zeit-und laut Dr. Roizen, Sie müssen dies auf jeden Fall nicht tun, um die Vorteile der Mobilität zu nutzen,. Sogar nur den bewussten Tausch, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie von einem Stuhl oder einer Couch aufstehen, Ihre Hände verwenden, ist eine lohnende Bewegung für Ihre Mobilität und Langlebigkeit, sagt er.