Das One Piece of Weisheit, an das sich ein Kardiologe an jeden Fitness -Neuling erinnert

Stellen Sie beim Fortschritt sicher, dass Sie sich nicht zu sehr vorantreiben. Das ist ein Rezept für den verzögerten Beginn der Muskeln Schmerzen (DOMs!). Und außerdem Dr. Weinrauch sagt, es ist einfach nicht notwendig. „Der Versuch, zu schnell zu beginnen, ist der häufigste Fehler. Es sei denn, Sie haben sich darauf gearbeitet. Es ist immer am besten, langsam zu beginnen und auf höhere Bewegung zu arbeiten “, erklärt er.

Wenn Sie bereit sind, sich für eine Cardio -Routine zu engagieren, sollten Sie Ihre Optionen berücksichtigen. Über das Gehen oder Joggen hinaus können Sie auch ein Bad in den Pool gehen, auf das stationäre Fahrrad Ihres Fitnessstudios gehen oder durch einen HIIT -Kurs in Ihrem Wohnzimmer schwitzen. Im Folgenden sammeln wir ein paar Anfänger -Cardio -Trainingseinheiten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

5 Anfänger -Cardio -Workouts, um Ihre BPMs und Ihre Stimmung zu steigern

1. 15-minütiges Körpergewichts-HIIT-Training

Hohe Auswirkungen oder geringe Auswirkungen? Die Wahl liegt bei Ihnen in diesem verschwitzten HIIT -Training, für das keine Ausrüstung erforderlich ist.

2. 3-minütiger Laufformprimer

Bevor Sie in Ihrem ersten Joggen ausgehen, dieses Video anstellen und Nike Trainer Jes Woods Ihnen die 101 in Form geben. Dies ist ein Muss, besonders wenn Sie planen, auf einem Laufband zu laufen.

3. 20-minütiger Yoga-Fluss, Hitzeaufbau

Senden Sie Ihr Herz mit vielen Chaturangas (Yoga-Liegestütze) und Kernarbeit in diesem schnellen Fluss. Sie werden verschwitzt und zur Ruhe bereit sein, wenn Savasana herumrollt.

4. 9-minütiger Anfänger-Tänzer Cardio

Habe ich vergessen zu erwähnen, dass Tanzen Cardio ist? Das ist wahr. Löschen Sie etwas Platz in Ihrem Wohnzimmer und pleite einen Schritt mit Amanda Kloots.

5. 16-minütiges Cardio-Box-Training

Kanalisieren Sie Ihren inneren Ali mit dem Boxlehrer Michelle Sim. Sie werden durch ein schnelles Aufwärmen gehen, bevor Sie direkt in Stöcke, Schattenboxen, vordere Haken und mehr gehen. Und wenn all das nach Kauderwelsch klingt, mach dir keine Sorgen: Sim wird dir den Lingo beibringen, wie du Box bist.

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