Der einzige Umzug eines Trainers sagt, Sie sollten immer tun, um Ihr Kerntraining abzurunden

Wie machst du das? Beginnen Sie an allen vieren, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften ausgerichtet sind. "Es wird in einer Bärenkriechposition geschehen, die sich gegenüber den Gliedmaßen bewegt, um nach hinten zu fahren, ohne die Knie den Boden berühren zu lassen". Hier erfahren Sie, wie Sie in die richtige Startposition einrichten:

Richtiges Formular ist der Schlüssel zu diesem Schritt, um Ihren Rücken und den Kernmuskeln richtig einzubeziehen, um eine flache Tischplatte zurückzuhalten, ohne ihn zu bogen zu lassen. Dann kriechen Sie mit jeder Hand und dem gegenüberliegenden Bein nach hinten. Arbeiten Sie daran, die Knie nur ein oder zwei Zentimeter vom Boden abzuhalten. Es mag einfach klingen, aber das Reverse Bear-Crawl ist eine supergeladene Kernverstärkungsübung aufgrund der zusätzlichen Aufmerksamkeit, die Sie Ihren Muskeln geben müssen, um in der richtigen Ausrichtung zu bleiben.

Probieren Sie es aus, sich bereit zu machen, es zu fühlen. Jones bewegt sich für eine festgelegte Zeitspanne. Beginnen Sie mit 15 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zu 40 oder sogar 60. Oder bewegen Sie sich in jedem Block Ihres Trainings und nehmen Sie mit jeder Runde um 5 oder 10 Sekunden zu.

„Dadurch üben Sie Koordination, Stabilität, Kernkontrolle und die Fähigkeit, zu drücken, da Sie durch den Boden drängen, um rückwärts zu reisen“, sagt Jones.

Will anfangen? Probieren Sie dieses Kerntraining aus, das vor Ihrem nächsten Lauf den Bärencrawl verwendet:

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