Laut Shay Mitchells Trainer, den Sie während Ihrer Hinternübungen machen, machen Sie einen Fehler

Jeder möchte sich während des Gesäßabschnitts seiner Barre -Klasse wie ein Tänzer fühlen. Was mehr Spaß macht, als das Bein so hoch wie möglich in Ihrer MAT -Routine zu machen? Aber wenn Sie das nächste Mal an Ihrer Beute arbeiten, werden Sie viel mehr aus den Übungen herausholen, wenn Sie die Dinge ein Kerber abnehmen.

Die Promi-Trainerin Kira Stokes, die regelmäßig mit Shay Mitchell zusammenarbeitet. Egal, ob Sie ihre doppelte Regenbogenübung ausführen (siehe unten, wie Candace Cameron Bure gezeigt) oder einige Feuerhydranten, kontrolliert bleiben und eine gute Form zu halten, ist der Schlüssel zum Straffen-und das bedeutet, dass Wölbung oder Hyper-Experten-Exemplar abgeholt werden. Ihr unterer Rücken, damit Ihr Bein höher ist, ist nicht erlaubt.

"Denken Sie daran, dass das Ziel nicht, Ihr Bein an die Decke zu treten, sondern sich in eine mit glute eingestellte, zentrale Position zu stellen", schreibt Stokes. "Selbst wenn Sie während der Feinabstimmung mit einer größeren Bewegungsfreiheit arbeiten, müssen Sie die Kontrolle über Ihre Bewegung behalten. Denken Sie um Ihren Muskeln und drücken Sie wirklich die Gesäßmuskulatur, während Sie an alle Punkte heben."

Wenn Sie ihrem Rat folgen, werden Sie überrascht sein, wie unterschiedlich die Übungen sich anfühlen: Das Training wird tatsächlich schwieriger sein, sobald die Bewegungen langsamer und kontrollierter sind. Es sieht so aus, als müssten Sie nur diese himmelhohen Rockette-Kicks für einen weiteren Tag retten.

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