Der einzige Faktor * Jedes Ziel des Neujahrsziels für Erfolgsbedürfnisse nach Angaben eines Verhaltenswissenschaftlers

„Wenn Ihr Ziel es ist, mehr zu trainieren, erstellen Sie einen Plan, um ein Trainingsprogramm mit jemandem durchzuführen, den Sie wirklich mögen, oder wenn das Ziel ist, gesünder zu essen, entscheidet es sich für eine Art Obst oder Gemüse, das Sie tatsächlich genießen Essen und neue Rezepte finden, die es beinhalten “, sagt Dr. Fischbach. Auf diese Weise verwandeln Sie sich ein gutes Ding in ein lustiges Ding, das Sie umso wahrscheinlicher dazu bringt, auf lange Sicht dabei zu bleiben.

Diese mentale Verschiebung in Richtung intrinsischer Motivation hilft auch, zu lösen, was Psychologen als "Empathie -Lücke" bezeichnen, was der Unterschied zwischen unseren gegenwärtigen Handlungen und wie wir uns in Zukunft wahrnehmen können. "Die Menschen tendieren dazu, diese Wahrnehmung von sich selbst als jemanden zu haben, der das tut, was für sie gut ist, aber oft ist die Zukunft, dass Sie realistisch sehr ähnlich sind, dem aktuellen Sie", sagt Dr. Dr. Fischbach. „So denken Sie zum Beispiel vielleicht, dass das Laufen die gesündeste Übung für Sie ist und dass Ihr zukünftiges Selbst dies sicherlich erkennen und sich jeden Tag für einen Lauf entscheiden wird, aber wenn Ihr gegenwärtiges Selbst nicht gerne rennt, ist Ihr zukünftiges Selbst wird auch nicht laufen. Und es wäre klüger, eine andere Übung ganz auszuwählen, um diesem Fitnessziel näher zu kommen.”

Aktiv etwas Erfreudes für ein Ziel oder eine Lösung für etwas Erfreude ausgewählt, im Gegensatz zu etwas zu nicht DO, wird auch durch zusätzliche Forschungen zum Erfolge der Zielsetzung unterstützt. "Wir wissen, dass" Annäherungsziele "aus zwei Gründen besser als" Vermeidungsziele "funktionieren", sagt Dr. Fischbach. „Eine ist, dass ein Vermeidungsziel schwerer zu folgen ist. Wenn Sie sagen: "Versuchen Sie, Pommes nicht zum Mittagessen zu bestellen. Und zwei, Vermeidung wirkt mehr auf Dringlichkeit (wie in "Ich muss jetzt aufhören") als bei Ausdauer-und was Sie brauchen, um eine Lösung zu erhalten, ist Ausdauer.”

Wenn Ihr Ziel ein gewisses Maß an intrinsischer Motivation mit sich bringt, kommt diese Ausdauermacht natürlich. Aber trotzdem, dr. dr. Fishbach sagt, Sie müssen möglicherweise üben manche Geduld am Anfang: Mit etwas Neuem wird es eine Lernkurve geben. "Es ist in Ordnung, wenn das Gefühl der Freude nicht unmittelbar ist, wenn Sie eine Aktivität ausführen, um ein neues Ziel zu unterstützen", sagt sie. „Aber das Wichtigste ist, dass dort Ist Einige Erwartungen, dass der Genuss, wenn Sie die Aktivität ein paar Mal ausführen.Und sobald das der Fall ist? Wenn Sie daran bleiben, wird es immer mehr wie die zweite Natur.

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