Die erste Fähigkeit, die Ihr Pilates -Training meistern kann, effektiver

Sobald Sie ein Gefühl für Ihre grundlegende Kernposition bekommen haben, hat Spencer, wenn Sie feststellen, dass sich Grundnahrungsmittel ein wenig verwirrend bewegt, einige häufige Variationen, die hilfreich sein können.

Zum Beispiel können Sie mit Fersengleitungen beginnen, um bis zum Tisch zu arbeiten. Dies beinhaltet, mit einem neutralen Becken auf dem Rücken zu liegen. Dann heben Sie Ihre Zehen an, was die Kniesehnen einbezieht, und Sie ziehen Ihre Beine hinein und führen sie wieder raus heraus. Dies ahmt die Bewegung von Beinliften nach und senkt die Tischplattenposition, ohne dass das zusätzliche Gewicht, das Ihr Bein vom Boden abgehalten hat, erfordert.

"Ich liebe einen guten Fersenführer", sagt Spencer. „Es ist eine äußerst wirksame Übung zum Aufbau von Atemkoordination und Abdominalen.”

Spencer führt uns auf ähnliche Möglichkeiten, um sich klassischen Pilates -Moves wie Roll -Ups und Roll Downs, Unterarm und Seitenbretter und mehr zu messen, und mehr. Aber wenn Sie das neutrale Becken gemeistert haben, ist die Welt von Mat Pilates Ihre Auster.