Der Fehler Nummer eins, der den Läufern einen schmerzenden und wie man behebt

Was tun Sie also, um sicherzustellen, dass alle 360 ​​Grad Ihres Torso Sie als Meilen auf Ihrer Smartwatch vorbeiziehen? Sie arbeiten jeden Zoll Ihr Mittelteil-aber auf die richtige Weise. Wie Copeland in der kernzentrierten Episode dieser Woche betont, ist Ihre Form noch wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in Bewegungen wie Crunches, Schulterhähne und Bärenspaziergängen machen.

Dead Bug ist ein Beispiel dafür, wenn Ihre Form entweder verletzt oder besser Ihre Läufe voraus. Um in den Umzug zu gelangen, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme direkt nach oben und halten Sie Ihre Beine in einem 90-Grad. Mit der Kontrolle um einen Fuß, um knapp über dem Boden zu schweben, sie zurück in die Ausgangsposition zu bringen und die Seiten zu wechseln. Copeland sagt jedoch, dass sie hier oft einen Fehler sieht, der den Umzug viel weniger effektiv macht. "Ich stelle sicher, dass jeder Teil meines Rückens mit dem Boden verbunden ist. Das ist das Wichtigste hier “, sagt sie. Wenn Sie den Rücken auf den Boden halten, stellt Sie sicher, dass Sie Ihr geringes Verletzungsrisiko nicht einsetzen. Sie stärken stattdessen seine Muskeln.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit Ihren laufenden Kernbewegungen beabsichtigt sein können, sehen Sie sich das vollständige Video an (und lernen Sie dabei einige neue Bewegungen kennen).