Die nordischen Kniesehne-Curl-Hits Plätze, die sogar Kniebeugen nicht und hilft, Verletzungen zu verhindern

Fazit: Sie benötigen stark. "Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass das exzentrische Training der Kniesehnen das Risiko von Stämmen verringern kann". Chan.

Wie man eine nordische Kniesehne -Locken macht

Machen Sie sich bereit, Ihre Kniesehnen mit dieser einfachen Körpergewichtsübung zu stärken. Hier erfahren Sie, wie man eine nordische Kniesehne -Locken macht:

Wenn Sie den Umzug mit einem Partner ausführen, lassen Sie ihn Ihre Knöchel niederhalten. Wenn Sie die Übung alleine durchführen, legen Sie die Kugeln Ihrer Füße an eine Wand und drücken Sie Ihre Füße/Zehen während der gesamten Dauer der Übung fest in die Wand.

1. Knie auf beiden Knien, drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln, damit Ihre Hüften ohne übermäßige Wölbung mit niedrigem Rücken vollständig verlängert werden. Wenn Sie korrekt eingerichtet sind, sollten Sie einen milden Quadrizeps- und Hüftbeugerungsdehnen spüren, bevor Sie mit der Übung beginnen.

2. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und legen Sie Ihre Hände mit offenen Handflächen an Ihrer Brust.

3. Lassen Sie sich mit der Kontrolle langsam zum Boden fallen und achten. Sie sollten spüren, wie Ihre Kniesehnen kämpfen, um den Abstieg zu kontrollieren. So langsam wie möglich niedriger und bei der richtigen Form beibehalten.

4. Fangen Sie sich mit Ihren Händen an, um zu vermeiden, Ihr Gesicht auf den Boden zu schlagen. Dies gilt als ein Repräsentant. Setzen und wiederholen Sie für drei Sätze von sechs bis acht Wiederholungen.

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