Das Nein. 1 Weg, um Entzündungen zu bekämpfen und Ihre Darmgesundheit durch Lebensmittel aus einer Funktionsmedizin RD zu steigern

Schleiiger fügt hinzu, dass eine vielfältige diät auf pflanzliche Basis eine bessere Verdauung und eine blühende Darmgesundheit fördern kann, um:

• Fasern Sie die Faseraufnahme (das müssen 95 Prozent von uns so schnell wie möglich Prioritäten setzen)
• Verbesserung der Nährstoffabsorption
• Aufrechterhaltung der Gesundheit des Darmfutters
• Entzündung bekämpfen

10 Tipps zur nahtlosen Diversifizierung Ihrer Anlagenaufnahme

„Um die Darmgesundheit zu optimieren, ist es wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis zu konsumieren, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen“. Wenn Sie in einer Woche vor der Herausforderung stehen, 30 verschiedene Pflanzen zu essen.

1. Iss den Regenbogen

„Das Experimentieren mit verschiedenen Farben von Obst und Gemüse kann dazu beitragen, ein vielfältiges Nährstoffprofil zu gewährleisten und eine gesunde Darmmikrobiota zu fördern“. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Farben und Farbtönen zu laden, wenn Sie Ihren Anlagenverbrauch anfangen, um eine Vielzahl von Farben und Farbtönen zu laden.

2. Schalten Sie Ihre Grüns auf

Wenn Sie regelmäßig einen Salat zum Mittag- oder Abendessen aufschlagen, wollen Sie die Arten von Grüns, die Sie als Basis verwenden. "Experimentieren Sie mit verschiedenen Blattgemüse wie Grünkohl, Schweizer Mangold, Collard -Grünen, Rucola und Brunnenkresse", schlägt Schleiiger vor. Der beste Hack, den ich in meiner eigenen Suche gefunden habe, 30 Pflanzen pro Woche zu essen. Ich zählte nicht weniger als 16 (!) Verschiedene Arten von Grüns in meiner letzten Charge, die mich in einer einzigen Portion über den halben Punkt meines Ziels hinausbrachte.

Der beste Hack, den ich in meiner eigenen Suche gefunden habe, 30 Pflanzen pro Woche zu essen. Ich zählte nicht weniger als 16 (!) Verschiedene Arten von Grüns in meiner letzten Charge, die mich in einer einzigen Portion über den halben Punkt meines Ziels hinausbrachte.

3. Masse Ihre Smoothies auf

Verpacken Sie Ihre Smoothies-und schalten Sie die Zutaten auf. Schleiiger rät eine Kombination aus Blattgemischungen, Früchten, Samen und Alt-Milk zu Ihren Mischungen. Sie können sich für gemischte Mischungen von Grün, Beeren und dergleichen entscheiden, um ein paar zusätzliche Leckereien auf pflanzlicher Basis zu drücken.

4. Hacken Sie Ihr Getreidespiel

Schleiiger schlägt vor, verschiedene Arten von Vollkornprodukten vorzubereiten. Sie ist auch ein Fan von Blumenkohlreis für weißen Reis und stellt fest, dass Sie ihn sogar den Smoothies hinzufügen können, um ihren Volumen und ihren Fasergehalt zu steigern.

5. Verrückt werden

Nüsse und Samen können als aromatische Snacks selbst oder einfache Ergänzungen zu Ihren Mahlzeiten dienen. „Sie bieten gesunde Fette, Protein und eine Reihe von Mikronährstoffen“. „Beispiele hier.”Noch einmal können Sie Ihrem 30-Pflanzenziel näher kommen, indem Sie sich für eine Tüte gemischter Nüsse oder Trail-Mix-Snacks entscheiden. (Mein eigener letzten Kauf umfasste sechs Pflanzen über Nüsse, Samen und getrocknete Früchte.)

6. Genießen neue Aromen

Stücken Sie Ihr (kulinarisches) Leben auf, indem Sie verschiedene Kräuter und Gewürze in Ihre Gerichte einbeziehen. „Frische Kräuter wie Basilikum, Koriander, Petersilie und Dill können das Geschmack und das Ernährungsprofil Ihrer Mahlzeiten verbessern“, sagt Schleiger. Währenddessen zählen sie auf die 30-Pflanze-Quote.

7. Erforschen Sie die globale Küche

Indem Sie Ihren Gaumen mit verschiedenen Pflanzen über kulinarische Erbe ausdehnen. „Unterschiedliche ethnische Küche enthalten häufig eine Vielzahl von Zutaten und Aromen auf pflanzlicher Basis“, erklärt Schleiiger. „Zum Beispiel verwenden Punjabi, Mexikaner, marokkanische und israelische Küche eine umfassende Auswahl an Kräutern, Gewürzen, Gemüse und Hülsenfrüchten, die zu Ihrer Pflanzenvielfalt beitragen können.”

8. Planen, vorbereiten und erobern

Durch die Planung und Vorbereitung von Mahlzeiten und Vorbereitungsarbeiten werden Ihre 30-Pflanze-Herausforderung viel weniger entmutigend sein (ganz zu schweigen von der Zeit, die Sie während der gesamten Woche kostbare Zeit sparen). Dies könnte das Kochen mit pflanzlichen Zutaten oder das Waschen, Hacken und Speichern von Gemüse im Voraus beinhalten, um eine Mahlzeit vom nächsten zu wechseln.

9. Einkaufen einkaufen

Schleiiger empfiehlt, Bauernmärkte zu besuchen oder sich einem von der Gemeinde unterstützten Agrarprogramm (CSA) anzuschließen. „Diese Optionen bieten oft eine breitere Vielfalt an saisonalen Obst und Gemüse und bieten die Möglichkeit, neue und aus der Region ausgestellte Produkte auszuprobieren“, erklärt sie.

10. Arbeite deinen grünen Daumen

Wenn Sie den Platz haben, empfiehlt Schleiiger, Ihre eigenen Produkte in einem traditionellen Garten, erhöhten Gartenbetten oder einem kleinen Kräutergarten auszubauen. „Oft ist es verlockend, die Schönheit und Zugänglichkeit von Produkten in Ihrem Garten zu sehen“, teilt sie mit. „Es bietet die Möglichkeit, Mahlzeiten schnell eine Vielzahl frischer Kräuter, Obst und Gemüse hinzuzufügen und diese Zutaten in traditionelle Rezepte zu schleichen.Denken Sie: Denken Sie: Sie haben Ihre Nudelsauce mit Blattgemüse, Zwiebeln, Pilzen, Petersilie und Oregano auf.

Das wegnehmen

Die Diversifizierung der Pflanzen in Ihrer Ernährung, um bessere Darmgesundheit zu erhalten, ist absolut ein Ziel, das es wert ist. Während das Essen von mehr Pflanzen im Namen Ihres Darmmikrobiom. "Es ist wichtig, sich dem Ziel zu nähern, jede Woche jede Woche 30 verschiedene Pflanzen in Ihre Ernährung einzubeziehen", sagt sie. „Versuchen Sie, sich von der Zahl nicht überwältigt zu fühlen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Vielfalt der Pflanzen in Ihren Mahlzeiten allmählich zu erhöhen und den Prozess der Entdeckung neuer Aromen und Zutaten zu genießen.”

„Es ist wichtig, sich dem Ziel zu nähern, jede Woche jede Woche 30 verschiedene Pflanzen in Ihre Ernährung einzubeziehen. Versuchen Sie, sich nicht von der Zahl überwältigt zu fühlen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Vielfalt der Pflanzen in Ihren Mahlzeiten allmählich zu erhöhen und den Prozess der Entdeckung neuer Aromen und Zutaten zu genießen.”

Schließlich wird es immer von Vorteil sein, mehr pflanzliche Küche als gewöhnlich zu essen, egal wie die tatsächliche Zählung ist. (Natürlich gibt es viel mehr, um die Darmgesundheit zu unterstützen, als nur Ihre Anlagenaufnahme allein. Lebensgewohnheiten wie das Management von Stress, das gute Schlafen und die Bewegen Ihres Körpers tragen auch dazu bei, wie gut Ihre Darmkumpels abschneiden.) „Nehmen Sie einen ganzheitlichen Ansatz für das Wohlbefinden an und konzentrieren Sie sich auf langfristige Gewohnheiten, anstatt sich auf eine bestimmte Quote zu fixieren“. Wenn es um Ihre Ernährung geht, hat die allgemeine Qualität und Konsistenz den größten Einfluss auf Ihre Darmgesundheit und Ihr Wohlbefinden.”