Das nächstbeste einer Hinternmassage? Diese Unterkörperfreisetzung

Abwärtshund: Was ist eine Unterkörperdehnung ohne einen Abwärtshund? Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, schleudern. Für eine zusätzliche Dehnung durch Ihre Kälber biegen Sie jeweil.

Kniende Hüftbeuger -Stretch bis zur Oberschenkelstrecke: Stretch: Diese Dehnung sollte sich wie ein echter Genuss für jede Enge in Ihren Beinen anfühlen. Beginnen Sie mit dem Knien auf einem Knie, wobei Ihr anderer Fuß vor Ihnen gepflanzt ist, um einen 90-Grad-Winkel zu erzeugen. Stecken Sie mit Energie Ihr Becken und drücken Sie leicht nach vor, bis Sie eine Strecke in Ihrem Quad- und Hüftbeuger verspüren. Strecken Sie Ihr Vorderbein für Ihre Oberschenkelstrecke so gerade aus wie es.

Taube: Wenn Sie jemals eine Yoga-Klasse besucht haben. Beugen Sie Ihr rechtes Bein vor sich, strecken Sie Ihr Hinterbein so gerade wie möglich hinter sich und versinken Sie in Ihre Hüften. Abhängig davon, wie eng Ihre Hüften heute anfühlt, können Sie aufrecht bleiben, Ihre Hände auf den Boden bringen oder diese Dehnung bis zu Ihren Unterarmen hinunterziehen.

Schmetterlingsdehnung: Stellen Sie Ihre Fersen aus sitzender Position zusammen und lassen Sie Ihre Knie auf beide Seiten fallen. Das Ziel ist es, Ihre Brust breit zu halten und Ihre Knie so nahe am Boden fallen zu lassen, wie sie gehen werden. Sie werden wissen, dass Sie es richtig machen, wenn Ihre Hüften Erleichterung aufatmen.

Knie zur Brust: Inzwischen sollten Ihre Beine beginnen zu veröffentlichen. Legen Sie flach auf dem Rücken, umarmen Sie jeweils ein Knie in Ihre Brust und lassen. Um Ihren Hüften ein wenig zusätzliche Liebe zu geben, bringen Sie das Knie, das in Ihre Brust gezogen wird.

T-Spin-Rotation: Zeit, diesen Unterkörper nach Hause zu nehmen! Nehmen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust und bringen Sie es über Ihren Körper, bis Sie wie der Buchstabe P aussehen.»Halten Sie sich bei den Alphabetbildern, bringen Sie Ihre Arme wie ein oberer Fall, um eine schöne Oberrückendehnung zu erhalten.

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