Die 'Neuro-Methode' ist die von Neurologen anerkannte Art, die Gehirngesundheit zu schützen

Das Paar entschied. Sie entschieden sich für Loma Linda, insbesondere weil eine lokale Gruppe von 9.000 Adventisten der siebten Tages, die Vegetarier sind und nicht trinken oder rauchen, die einzige „blaue Zone“ in den Vereinigten Staaten ausmachen. Untersuchungen haben ergeben, dass sie signifikant niedrigere Krebsquoten, Herzerkrankungen und Diabetes haben als das allgemeine U.S. Bevölkerung.

DR. Dean Sherzai sagt, dass seine und andere Forschung im Laufe der Jahre konsequent zeigt, dass diejenigen mit den niedrigsten Raten an Demenz einen gesunden Lebensstil leben. Er und Dr. Ayesha Sherzai synthetisierte diesen Lebensstil in das, was sie die Neuro -Methode für die Gesundheit des Gehirns geprägt haben:

• NUtrition
• EXercise
• UNwind (Stressreduktion)
• REstore (Schlaf) und
• ÖPtimize (fordern Sie Ihr Gehirn heraus)

Sie sagen, dass diese fünf Schritte zusammen mit dem Rauchen und der Verringerung Ihres Alkoholkonsums nachweislich die Gesundheit des Gehirns verbessern und das Risiko von Demenz verringern, teilweise durch die Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck verringert. Am allerbesten? "Der Neuro -Plan ist kostenlos und es ist etwas, das jeder anwenden kann", Dr. Sagt Sherzai.

Ich möchte wissen, wie man ein gesundes Gehirn hat? Hier ist Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung zur "Neuro" -Methode:

Ernährung: Essen Sie eine pflanzliche Ernährung

Das Gehirn wird durch fast 400 Meilen Arterien und Kapillaren genährt und braucht kontinuierlich Energie, auch wenn Sie schlafen. (Obwohl es nur 3 Pfund oder ungefähr 2 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts wiegt, verbraucht Ihr Gehirn ungefähr 20 Prozent der von Ihnen konsumierten Kalorien.) Die übergroße Abhängigkeit des Gehirns von Ihrem kardiovaskulären System bedeutet, dass es noch anfälliger für Toxine und Umgebungsangriffe ist als der Rest Ihres Körpers, Dr. Dean Sherzai sagt. Und Schäden an Arterien scheinen das Gehirn zu altern. "Fett, zuckerhaltige Lebensmittel schädigen die Auskleidung von Gefäßen, so dass es die von diesen Kapillaren gefütterten Neuronen beschädigt", erklärt er. Ernährung gesunde Fette und langsam freisetzende komplexe Kohlenhydrate unterstützt dagegen die arterielle Gesundheit, die die Verbindungen zwischen Neuronen aufbauen, um Ihr Gehirn in voller Leistung zu halten.

Es gibt keine einheitliche Diät, obwohl Dr. Laut Sherzai sind die Mediterranen- und Mind-Diäten gute Beispiele für gesunde, hirngesunde Ernährungspläne. "Wie auch immer Sie es nennen, im Kern ist es pflanzlich", sagt Dr. Sherzai-i.e., reich an Obst, Getreide, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen. Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, dass freie Radikale Beschädigungen abgeben. Sie bieten auch einen Großteil der B12, Cholin und Protein, die Ihr Gehirn benötigt, um seine Arbeit zu erledigen, ohne eine Ergänzung anzunehmen. Und indem Sie sich auf frische Vollwertkost konzentrieren, verringern Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Nährstoffen wie gesättigten Fettsäuren und Zucker, die die Gesundheit des Gehirns schädigen können.

Übung: Bleiben Sie aktiv-auch wenn das einfach bedeutet, mehr zu gehen

Studie nach der Studie schlägt vor, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns unterstützt. Die körperliche Aktivität erhöht nicht nur den Blutfluss zum Gehirn (das das Gehirnvolumen aufbaut und die Arterien beseitigt), sondern es wurde auch gezeigt, dass es eine Chemikalie im Gehirn erhöht. Dean Sherzai nennt einen Dünger für Neuronen. „Es erhöht die Verbindungen zwischen Neuronen, was ein Hauptfaktor für kognitives Wachstum ist“, sagt er.

Übung muss nicht hintereinander digitaler HIIT-Kurse in Ihrem Wohnzimmer bedeuten. Untersuchungen haben ergeben, dass einfach das Gehen das Risiko einer Demenz verringert. "Ein 25-minütiger flotter Spaziergang erhöht die Struktur des Gehirns und der Blutversorgung", Dr. Dean Sherzai sagt. Im Idealfall versuchen Sie, mindestens 30 Minuten, fünfmal pro Woche zu gehen, und ergänzen Sie das, indem Sie den ganzen Tag über aufstehen und bewegen.

Sich entspannen: Üben Sie Achtsamkeit und Stressentwicklung

Stress kann gut für Sie sein und Ihnen helfen, Ziele zu erreichen und im Leben voranzukommen. Aber die falsche Art von Stress erzeugt einen „Stoffwechselsturm“ in der Hypophyse, sagt Dr. Sherzai, die einen Sturm von Chemikalien wie Cortisol und Adrenalin veröffentlicht, der sich auf Ihre Schilddrüse, Ihren Insulinspiegel, Ihr Immunsystem und Ihre Gesundheit des Gehirns auswirkt. "Mit 60 Jahren sind alle Ihre Systeme überwältigt", erklärt er. „Chronischer Stress beeinflusst den Körper mehr, als wir uns vorstellen können.”

Es ist wichtig, die anhaltenden, negativen Stressfaktoren in Ihrem Leben (wie ein Job, den Sie hassen oder eine giftige persönliche Beziehung) zu identifizieren, dann zu delegieren, zu reduzieren oder zu beseitigen. "Konstrukteur dein Leben gegenüber den Teilen, die du magst", sagt er. Und Knochen nach stressreduzierenden Techniken zum regelmäßigen Üben. Und während Achtsamkeitsmeditation keine magische Heilung ist, Dr. Dean Sherzai sagt, es kann Ihnen helfen, sich ruhiger und fokussierter zu fühlen, was letztendlich die Gehirngesundheit unterstützt. Ob Yoga oder Atemübungen, finde Zeit, jeden Tag Achtsamkeit zu üben und Stress abzubauen.

Wiederherstellen: Holen Sie sich 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht

"Schlaf ist massiv wichtig für die Gesundheit des Gehirns", sagt Dr. Dean Sherzai. Wenn wir schlafen, konsolidieren unser Gehirn Erinnerungen und säuberte den ganzen Tag über Abfälle an. Es ist wichtig, volle sieben bis acht Stunden pro Nacht mit Zyklen des tiefen Schlafes zu erhalten. "Das beste Spa, das Sie haben können, ist eine geplante Schlafumgebung ohne Lärm oder Licht", sagt er.

Wie kannst du besser schlafen? Versuchen Sie, eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen-besonders eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen-besonders energiegeladene zuckerhaltige oder fette Lebensmittel. "Die Verdauung wird mit dem Alter langsamer und wird in den Schlaf geraten", Dr. Dr. Dean Sherzai sagt. Das Gehirn mag zuverlässige Muster. Versuchen Sie also, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um es für den Schlaf zu erstatten. Vermeiden Sie Ihr Telefon, Fernseher und Computer 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen, wenn möglich, da blaues Licht den circadianen Teil des Gehirns einschaltet, der Sie aufweckt. Und probieren Sie diese kognitive Verhaltenstherapie (CBT) -Hack, wenn Sie nicht fallen oder schlafen können: Schreiben Sie Ihre Sorgen auf ein Blatt Papier von Ihrem Bett, während sie zu Ihnen kommen. „Nach ein paar Monaten machen sich Ihr Gehirn auf, die sich Sorgen machen, dass Sie sich aus dem Schlaf befassen“, sagt er.

Optimieren: Sei sozial und forderst dein Gehirn heraus

Lernen ist möglicherweise die wichtigste Strategie, um den kognitiven Niedergang zu bekämpfen, aber „wenn Menschen in den Ruhestand gehen, sind sie weniger geistig aktiv“, sagt Dr. Dean Sherzai. Von der Nonne -Studie bis zur Londoner Taxifahrerstudie zeigen unzählige Forschungsergebnisse, dass die Herausforderung des Gehirns die Gesundheit des Gehirns schützt. „Ihr Gehirn braucht eine zielgerichtete Herausforderung. [Ohne es] sinkt das Gehirn erheblich in Größe “, sagt er. „Jedes Neuron kann ein Paar oder bis zu 30.000 Verbindungen herstellen. Wenn wir älter werden, braten sie weg, weshalb Sie Ihr Gehirn herausfordern müssen. Dieser Schutzniveau kann nicht durch eine Vitaminzubereitung ergriffen werden.”

Versuchen Sie, Ihren Geist in einer neuen Sprache mit hohem Level-Learn herauszufordern, ein Hobby wie Schach zu nehmen oder ein Musikinstrument zu spielen. Legen Sie ein spezifisches, messbares und zeitgebundenes Ziel fest, wie das Lernen, im nächsten Monat „Hey Jude“ auf der Gitarre zu spielen. Ihr Gehirn wird es Ihnen dafür danken.