Die Notwendigkeit, Proteinregeln für aktive Frauen zu kennen

Die aktuelle RDA ist 0.8 Kilogramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht; Laut Wright brauchen aktive Frauen wahrscheinlich mehr wie 1 bis 1.2 Kilogramm. Natürlich, wie zum Teufel soll man berechnen und dem folgen? Slayton sagt, dass Sie sich wahrscheinlich verrückt machen werden, um Gramm zu berechnen. Eine einfachere Richtlinie besteht darin, 25 bis 30 Prozent Ihres Plattenproteins zu erstellen. Das Augapfel ist in Ordnung. Wenn Sie aufpassen, machen Sie wahrscheinlich einen guten Job,.

Muskeln aufbauen

Protein ist der Schlüssel zum Aufbau von Muskeln. Wenn Sie also an einem Kraftziel arbeiten, achten Sie auf.

Möglicherweise müssen Sie Ihre tägliche Aufnahme leicht über den allgemeinen Gesundheitsrichtlinien steigern (messen Sie sich, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich für den Fortschritt machen). "Sie sollten es so ziemlich unmittelbar nach Ihrem Training konsumieren-irgendwann zwischen 20 Minuten und zwei Stunden später. Das ist ein Schlüsselfenster ", rät Wright. "Zwanzig bis 25 Gramm Protein danach scheint es am besten zu sein, den Muskeln anschließend zu optimieren."

Abnehmen

"Protein erhöht den Stoffwechsel und verringert den Appetit" viel zu viel aus Ihrer Ernährung herausschneiden, ohne es zu merken, und sabotieren Sie Ihre Ziele daher.

Willst du mehr Beweise? Protein verringert Ghrelinspiegel, das Hormon, das Sie hungrig macht, erklärt Slayton, und es wurde gezeigt, dass es Sättigungsgefühl erhöht (Sie werden nicht zu viel essen, wenn Sie voll sind). Und denken Sie daran, dass der letzte Punkt über den Aufbau von Muskeln? Muskel ist entscheidend, um Fett zu verbrennen.

Gut altern

Ein letztes Mal müssen Sie möglicherweise Ihre Proteinaufnahme erhöhen: Wenn Sie älter werden. Die Zeit ist leider ein B*tch.

"Wenn Sie älter werden, verlieren Sie natürlich die Muskelmasse". Ganz zu schweigen davon: "Ihre Stoffwechselaktivität sinkt um etwa 1 Prozent pro Jahr".

Bereit, sich zur Kraft des Proteins zu verpflichten? Schauen Sie sich diese überraschenden Proteinquellen auf pflanzlicher Basis, die fünf gesündesten Proteinpulver auf dem Markt und einige einfache, köstliche proteinlastige Paläo-Rezepte an.