Die ordentliche Art, wie die am längsten lebenden Menschen der Welt aktiv bleiben, ohne zu trainieren

Heutzutage sind unsere Muskeln nicht aktiv genug, weil wir so viel Zeit damit verbringen, stationär zu sein, und als Ergebnis bekommen wir laut Dr. viel weniger dieser wichtigen Signale. Gam. „Das bedeutet Nicht so gut darin, Fette und Kohlenhydrate aus unserem Blutkreislauf zu ziehen, um Kraftstoff zu verwenden “, sagt sie. „Wenn unser Körper diese Dinge nicht gut macht, kann es uns ein höheres Krankheitsrisiko aussetzen.”

Aufgrund der Arbeit des investigativen Journalisten und Langlebigkeitsexperten Dan Buettner wissen wir, wie Menschen in blauen Zonen leben, leben und aktiv bleiben, was zu ihren erweiterten Gesundheitspanern beiträgt. (Es ist üblich, dass Menschen in diesen Regionen die letzten 100 Jahre leben, während die durchschnittliche Lebenserwartung der Menschen in der U.S. ist 78 Jahre.) Dank neuer Forschung haben wir nun ein besseres Verständnis dafür, wie ordentliche Bewegungen auch zu ihrer Langlebigkeit beitragen.

Zusätzlich zur Senkung Ihres Risikos chronischer Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hilft es auch, Ihr Gehirn vor dem altersbedingten kognitiven Rückgang zu schützen. Eine Studie aus dem deutschen Zentrum von neurodegenerativen Krankheiten ergab, dass Menschen, die an ordentlichen Aktivitäten wie der Treppe anstelle eines Aufzugs und Gehens anstatt zu fahren, größere Gehirnbände hatten als Menschen, die den größten Teil ihres Tages stationär waren. "Unsere Studienergebnisse zeigen, dass selbst kleine Verhaltensänderungen, wie z. PhD, Neurowissenschaftler und führender Autor der aktuellen Studie in einer Pressemitteilung. "Größere Gehirnvolumina bieten einen besseren Schutz vor Neurodegeneration als kleinere."

Weil die meisten Menschen beschäftigt sind oder trainieren und sich darauf konzentrieren, Ihr ordentliches VS zu erhöhen. Eat Minuten ist eine einfache Möglichkeit, eine bestehende tägliche Aufgabe aktiver zu gestalten, Arjun V. Masurkar, MD, PhD, Clinical Core Director des Alzheimer -Krankheitsforschungszentrums von NYU Langone, sagte zuvor Nun+gut.

So optimieren Sie Ihre ordentlichen Vs. Essenszeit

DR. GAM sagt, dass sie ordentlich als Bewegung und Bewegung mit niedriger Intensität als mittel- oder hochintensive Bewegung betrachten. „Die Bewegung mit geringer Intensität sollte den größten Teil der Bewegung ausmachen, die Sie jeden Tag durchführen, und es ist die Grundlage für Ihren Körper, effizient zu arbeiten und eine Grundlinie der Gesundheit zu erreichen“, sagt sie. „Wenn Sie eine gute Grundlage für die Gesundheit haben, können Sie eine höhere Bewegung mit höherer Intensität nutzen, um Ihre Gesundheit noch mehr zu verbessern.”

In einer idealen Welt sind Sie hybrides Training, bei dem Sie zweimal pro Woche Krafttraining und eine Mischung aus hoch- und mittelintensität Die Richtlinien für körperliche Aktivität für amerikanische Erwachsene, die von der u herausgegeben wurden.S. Department of Health and Human Services. Es wurde gezeigt, dass diese Benchmarks Menschen vor chronischen Krankheiten schützen, die zu vorzeitigen Todesfällen beitragen.

Wie die Forschung gezeigt hat, reicht das alleinige Training nicht aus, um Ihnen den Status der blauen Zone zu erhalten. "Tatsächlich haben Menschen, die viel Sport treiben, aber auch jeden Tag zu lange sitzen, immer noch ein höheres Risiko für schwerwiegende Gesundheitsprobleme". Gam sagt. Sie empfiehlt so oft wie möglich mit ordentlichen Aktivitäten. "Ein guter Ausgangspunkt ist es, lange Sitzen zu trennen, indem sie mindestens ein paar Minuten lang jede halbe Stunde bewegt", sagt sie. „Darüber hinaus machen Sie die meisten Tage der Woche etwa 30 bis 60 Minuten strukturierte Bewegung.

Wie bei allen gesunden Gewohnheiten ist die Konsistenz der Schlüssel. "Machen Sie den ganzen Tag über kleine Bewegungen; es summiert sich wirklich", sagt Fazio. Zum Beispiel empfiehlt sie die Hälfte Ihrer Mittagspause, um einen Spaziergang durch den Block zu machen. Jedes bisschen hilft auf lange Sicht.