Das Multitasking -Training für Tage, an denen Sie 20 Minuten Zeit haben, um sich dem Fitnessstudio zu widmen

Es gibt eine Zeit und einen Ort für Trainingsbewegungen, die eine einzigartige Muskelgruppe ausüben. Hey, vielleicht willst du deine Arme superfrau machen, so dass es eine Brise ist, die Lebensmittelstrecke Ihres Händlers Joe zu tragen. Oder vielleicht versuchen Sie, Ihren Kern aufzubauen, damit Sie können (endlich!) Setzen Sie sich direkt bei der Arbeit auf. Für Tage, an denen Sie jedoch mehrere Muskelgruppen aufmerksam machen möchten, sagen Trainer, ein Ganzkörper -Kettlebell -Training sei die (zusammengesetzte) Bewegung. Kettlebell Workouts verdienen den Fitness Gold Star, weil sie fast immer auf mehrere Bereiche des Körpers abzielen.

"Kettlebells sind mein Lieblingswerkzeug ... vielseitig und kann für eine Vielzahl von Konditionierungs- oder Bodybuilding -Bewegungen verwendet werden". Darüber hinaus ist das Gerät etwas einfacher im Fitnessstudio als beispielsweise Hanteln zu schleppen. Das heißt, mehr Schweiß und weniger wetteifer. Im Folgenden teilt Howell fünf, Multitasking-Bewegungen für die Tage, an denen Sie einen leckeren Ansatz für das Fitnessstudio-Uhr aufnehmen möchten.

Bereit, in weniger als 20 Minuten jede Muskelgruppe zu arbeiten? Schauen Sie sich das Ganzkörper -Kettlebell -Training eines Crossfit -Trainers an

1. Kettlebell schwingt

Stellen Sie sich mit etwas breiter mit Ihren Füßen als die Entfernung der Hüften, drehen Sie Ihre Zehen nach außen und greifen Sie die Kettlebell mit beiden Händen. Beugen Sie Ihre Knie leicht und schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen. Richten Sie Ihre Beine, während Sie die Kettlebell wieder auf die Schulterhöhe schwingen. 30 Mal wiederholen.

2. Rechte Seite sUitcase -Kreuzheben

Beginnen Sie mit der Schulterbreite mit Ihren Füßen auseinander zu stehen. Greifen Sie den Kettlebell in Ihrer rechten Hand und beugen Sie sich vorsichtig die Knie, um den Kettlebell zu berühren. Zurück zum Stehen zurückkehren. 15 Mal wiederholen.

3. Sit-ups

Für eine Pause aus Ihrem Kettlebell brennen Sie das Gewicht beiseite und legen Sie sich hin. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihren Oberkörper mit Ihrem Kern in Richtung Ihrer Oberschenkel (nicht im Schwung) zu Ihren Oberschenkeln. Unterer Rücken des Bodens. 30 Mal wiederholen.

4. Links sUitcase -Kreuzheben

Beginnen Sie mit der Schulterbreite mit Ihren Füßen auseinander zu stehen. Greifen Sie den Kettlebell in Ihrer linken Hand und beugen Sie sich vorsichtig die Knie, um den Kettlebell zu berühren. Zurück zum Stehen zurückkehren. 15 Mal wiederholen.

5. 100-Meter-Bauerntreue

Stellen Sie sich auf und legen Sie den Kettlebell in Ihre rechte Hand. "T" Dein linker Arm nach rechts, um das Gleichgewicht zu machen, und gehe ungefähr 100 Meter vorwärts, während du den Kettlebell hältst. Auf der linken Seite wiederholen.

Führen Sie drei Runden aller fünf Bewegungen aus.

Du hast es zerquetscht! Stellen Sie jetzt sicher, dass Sie dem engsten Muskel in Ihrem Körper eine zarte liebevolle Sorgfalt geben. Und duh-your Quads.