Die häufigsten Fragen der Schwangerschaftsfragen im Zusammenhang mit Wellness, beantwortet von Experten

Willkommen im Well+Good Healthy Schwangerschaftsführer, eine einwöchige Serie darüber, wie Soulcycle-liebende, Leggings, Kale Salat-besessene Frauen, in die nächsten neun Monate (und darüber hinaus) Wellness bringen können.

Wenn diese beiden rosa Linien bei einem Schwangerschaftstest auftauchen. Aber bald genug ist Ihr Gehirn unweigerlich mit allen möglichen (hektischen) Fragen ein.

Ist es Zeit, CrossFit zu beenden? Ist Meerjungfrau Toast gut für das Baby? Und ist diese Erschöpfung Wirklich neun Monate lang bleiben?

Erstes ist das Erste: Bleib nicht die ganze Nacht wach und schleppt Google-du willst auf jeden Fall mit dem Hochton einbringen, solange du noch kannst. Außerdem kann das Internet bei Schwangerschaftswellness ein sein besonders unzuverlässige Ressource.

Verlassen Sie sich stattdessen auf Mutterschaftsexperten, die wissen, wovon sie sprechen. Um gut zu beginnen+Goods erste gesunde Schwangerschaftsführer-eine Woche, die sich dem Wellness widmet, wenn wir erwarten, dass die Profis von einigen der häufigsten Fragen hören, die sie von ihren Patienten erhalten.

Sobald sie Ihren Geist erleichtert haben, können Sie sich Sorgen um wichtigere Dinge machen, die Sie für Ihre Fersen tauschen sollten.

Im Folgenden beantworten Profis der Muttergesundheit die häufigsten Fragen, die Frauen während der Schwangerschaft haben.

Wie wähle ich den richtigen Pflegedienstleister für mich aus?

Als Geburts -Doula- und Geburtspädagogin ermutige ich Familien, darüber nachzudenken, welche Art von Geburt sie sich wünschen würden, sobald sie herausfinden, dass sie schwanger sind. Noch besser, denken Sie darüber nach Vor du bist schwanger!

Fragen Sie sich: "Möchte ich in einem Krankenhaus, zu Hause oder in einem Geburtszentrum gebären? Würde ich eine Hebamme zu Hause, eine Hebamme im Krankenhaus oder eine OB/Gynäure bevorzugen??"Es ist wichtig, sich mit ein paar Pflegedienstleistern zu treffen und eine Führung durch Krankenhäuser und Geburtszentren in Ihrer Nähe zu machen.

Ihr Pflegedienstleister ist die Person, die Sie während Ihrer Schwangerschaft am meisten sehen werden. Sie müssen also darauf vertrauen, dass sie Ihr bestes Interesse am Herzen haben. Stellen Sie sicher. Es kann schwierig (aber nicht unmöglich) sein, die Betreuungsanbieter später in Ihrer Schwangerschaft zu ändern. Daher ist es am besten, die richtige Passform von Anfang an zu finden! Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um zu gebären. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alle Informationen haben, die Sie benötigen, um die beste Entscheidung für Sie zu treffen. -Morgane Richardson, Doula

Ist es normal zu sein Das müde?

Meine Patienten sind oft überrascht, wie müde sie sich in der frühen Schwangerschaft fühlen. Ich sage ihnen immer, dass das Anbau eines Menschen anstrengend ist, besonders im ersten Trimester. Dies ist eine Zeit, in der die Energie des Körpers auf den Bau der Plazenta umgeleitet wird, das das Leben des Babys ist das Leben des Babys. Darüber hinaus können Veränderungen in Hormonen, insbesondere von Progesteron, schwangere Frauen schläfrig machen. Diese Schläfrigkeit kommt in Wellen und kann ziemlich schwächend sein.

Zusammen mit den hormonellen Veränderungen verzeichnen schwangere Frauen auch einen Anstieg des Stoffwechsels gleichzeitig mit ihrem Blutzucker, was ein Rezept für Müdigkeit und Gehirnnebel darstellt. Aber normalerweise hält die Müdigkeit die gesamte Schwangerschaft nicht an. Die meisten Frauen fühlen sich im zweiten Trimester besser.

Deshalb ermutige ich meine Patienten, sich daran zu erinnern, dass dies nur vorübergehend ist, und die Müdigkeit nachzugeben, indem Sie regelmäßige Nickerchen und Ausfallzeiten planen. Akupunktur kann auch beim Energieniveau helfen und ist eine gute Wahl der Behandlung, da es sanft und sicher ist. -Jill Blakeway, L.AC., DACM, Gründer und Klinikdirektor im Yinova Center

Sind Adaptogene und Koffein immer noch in Ordnung?

Meine Kunden fragen oft, ob sie während der Schwangerschaft weiterhin Adaptogene aufnehmen können. Zum Beispiel ist Maca ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung schwangerer und stillender peruanischer Frauen, bei der angenommen wird, dass sie die Fruchtbarkeit zusammen mit der Gesundheit von Müttern und ihren Babys unterstützt. Studien können jedoch nicht bestätigen, dass es während der Schwangerschaft und/oder des Stillens völlig sicher ist. Wenden Sie sich an Ihren Pfleger, bevor Sie adaptogene während der Schwangerschaft oder zum Stillen fortsetzen oder konsumieren.

Ich werde auch gefragt, ob es in Ordnung ist, weiterhin Koffein zu trinken. Ich würde vorschlagen, Ihren Morgenkaffee loszulassen. Bei Schwangerschaft ist der Körper bereits stimuliert und arbeitet hart, um ein Baby in Ihnen zu schaffen. Beruhigende Lebensmittel und nicht koffeinhaltige Getränke unterstützen den Körper und Ihr wachsendes Baby besser. -Paula Mallis, Doula und Gründer von WMN Space

Welche Arten von Übungen sind sicher?

Während Sie sich immer bei Ihrem OB erkundigen sollten, empfehle ich, dass meine Patienten sich die Zeit nehmen, jeden Tag zu trainieren. Der ideale Plan ist eine Kombination aus Gehen, Yoga, Pilates, Tanz oder Gewichtsheben während der Woche 30 Minuten am Tag. Ich empfehle, Aktivitäten mit einem erhöhten Sturzrisiko zu vermeiden, z.

Die Intensitätsstufe hängt davon ab, wo Sie anfangen, aber Konsistenz ist der Schlüssel. Laut der Mayo -Klinik verringert Bewegung während der Schwangerschaft die Rückenschmerzen, die Beinschwellung und die Gewichtszunahme. reduziert das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und Kaiserschnitt; und verbessert den Schlaf- und Energieniveau. -Tiffany Lester, MD, medizinischer Direktor bei Peterley Health San Francisco

Kann ich noch Kerntraining machen??

Es ist Standard geworden, Crunches durch isometrische AB -Übungen wie Planken zu ersetzen, Übungen zu ändern, während sich die Schwangerschaft entwickelt.

Zum Beispiel empfehle ich, dass alle meine vorgeburtlichen Kunden 30 Katzen/Kühe und 30 Malasana -Kniebeugen pro Tag durchführen, um während der Schwangerschaft und Entbindung viel Platz für das Baby zu ermöglichen. -Christine Bullock, Experte für vor- und postnatal

Sind Ultraschall in Ordnung?

Die Patienten möchten sicherstellen, dass es ihrem Baby in Ordnung ist, was besonders in der Schwangerschaft besonders hart sein kann, bevor Sie diese ersten Tritte spüren können. Viele Eltern finden Ultraschall beruhigend, weil wir in einer so visuellen und technologisch orientierten Kultur leben. Ultraschall sind das ursprüngliche Selfie!

Die Exposition gegenüber den hochintensiven Schallwellen von Ultraschall birgt jedoch auch Risiken, da empfindliche Gewebe und Organe anfälliger sind als bisher angenommen wurden. Ultraschall in der Schwangerschaft werden nur aus medizinischen Gründen empfohlen, und es besteht ein höheres Risiko bei "Andenken -Ultraschall. -Eden vonberg, DO, Gründer der ganzheitlichen Gynäkologie New York

Wie kann ich mich bereit machen zu liefern??

Meine Kunden fragen sich oft, wie sie sich auf die Arbeit vorbereiten sollen. Die Hauptsache, die ich normalerweise empfehle, ist sich die Zeit zu nehmen, sich emotional auf die Geburt Ihres Babys und die postpartale Zeit vorzubereiten. Wir neigen dazu, viel Zeit in unseren Köpfen zu verbringen und mit unseren To-Do-Listen beschäftigt zu sein, und es fällt manchmal schwer, Wege zu finden, um zu verlangsamen und mit unseren Körper zu verbinden (und den kleinen Menschen, die in ihnen wachsen).

Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, sich die Zeit zu nehmen, um diesen "Monkey Mind" zu beruhigen und die Werkzeuge zu finden, die Ihnen helfen. Für einige Frauen ist das positive Visualisierung oder Gesprächstherapie oder Meditation. Sie müssen Ihren eigenen Weg finden und es zur Praxis machen. Sie können es nicht einfach einmal am Tag vor Ihrer Arbeit tun und es funktionieren lassen. -Natalia Haililes, Doula und Mitbegründer von Brilliant Bodies

Beyoncé macht dieses intensive Training beim Tragen von Zwillingen vielleicht, aber das bedeutet nicht, dass es für Sie richtig ist. Hier ist, was Fitnesstrainer -Mütter darüber zu sagen haben, dass sie während der Schwangerschaft aktiv bleiben.