Der häufigste Fehler, den die Menschen mit ihren AB -Workouts machen, so ein Trainer

Stattdessen sollten Sie Ihren Magen "rücken", was, ja, so klingt, als wäre es sehr wie ein Saugen, aber es gibt einen nuancierten Unterschied. "Das Rücken hilft Ihrem Körper dabei, noch mehr Muskeln durch Ihren Kern zu aktivieren, Ihre Atmung zu verbessern, Ihre Haltung zu verbessern-was Ihnen helfen kann. "Um dies zu tun, wenn Sie einatmen, atmen Sie in die Seiten und den Rücken Ihrer Rippen ein. Wenn Sie mit dem Ausatmen beginnen, verbinden Sie sich vorsichtig mit Ihrem Beckenboden als Diamantform und ziehen Sie diese vier Punkte vorsichtig zusammen und dann nach oben durch Ihren gesamten Oberkörper und die Oberseite Ihres Kopfes. Betrachten Sie es als "Reißverschluss" von der Basis Ihres Beckens durch die Oberseite Ihres Kopfes."

Sobald alle diese Faktoren vorhanden sind, sagt sie, dass Sie bereit sind, Ihre AB -Übung auszuführen. "Sie können dies auch beim Stehen oder Gehen üben-stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht den Atem anhalten", sagt Ziel. "Dies kann üblich sein, wenn Sie Ihren Körper zunächst umfordern, wie Sie Ihren Kern einbeziehen können."

Eine Sache zu beachten: Während sie dies ausprobiert, sagt sie, dass Sie Ihre Bauchmuskeln möglicherweise nicht so intensiv spüren. Das ist normal. "Langfristig lernt Ihr Körper, wie Sie sich auf einer viel tieferen Ebene verbinden können, sodass Sie mehr von Ihren AB-Routinen fühlen". Und dann sind Sie auf dem Weg, ein Kernmeister zu sein.

Während Sie sich auf diesen Kern konzentrieren, probieren Sie diese Pilates-Züge zu Hause über Karen Lord oder das AB-Workout Kendall Jenner schwören sich.