Die häufigsten Fitnessfehler, die den gewünschten Ergebnissen im Wege stehen,

Die Reparatur: „Wenn Sie 30 Körpergewichtskniebeugen machen können, ohne eine Pause zu benötigen, ist es Zeit, einen Widerstand einzuführen“, sagt Mindbody Wellness Manager Kate Ligler. „Es gibt ein Missverständnis, dass das Hinzufügen von Gewicht zu einer Übung Sie„ größer “machen wird, was weitgehend ungenau ist. Das Arbeiten des Krafttrainings ist das Ermüdungspunkt mit großer Form mit großer Form und liefert die gewünschten Ergebnisse.”

Fehler Nr. 3: Sie verwenden keinen vollständigen Bewegungsbereich

“Wenn Sie diesen klassischen Bewegungen kein Gewicht hinzufügen, überprüfen Sie, ob Sie von Anfang bis Ende noch stark und stabil sind “, schlägt Ligler vor. „Verwenden Sie für Kniebeugen und Lungen eine Bank oder einen Ball am niedrigsten Punkt der Bewegung, um eine Konsistenz im Bereich zu gewährleisten. Für Bankdrücken oder Locken sollte dieser Balken Ihren Körper berühren, wenn Sie gesunde Schultern und Ellbogen haben. Wenn Sie nicht weiterhin die gesamte Reichweite erreichen können, ist Ihr Gewicht zu schwer.

Die Reparatur: Lassen Sie Ihre Gewichte auf einen überschaubaren Auftrieb fallen, bis Sie bereit sind, höhere Zahlen zu heben. Denken Sie mehr als alles andere daran, dass Form alles ist-und Bewegungsbereich ist ein großer Teil davon.

Fehler Nr. 4: Verwenden Sie falsches Formular

„Selbst ein geringfügiger Mangel, z. B. das Erlauben Ihrer Knie, auf einer Hocke falsch zu verfolgen, kann falscher Kraft erzeugen und zu Verletzungen führen und die Vorteile der Übung nicht erzielen“, sagt Robinson.

Die Reparatur: Stellen Sie vor dem Ausführen einer neuen Bewegung sicher, dass Sie genau wissen, wie dies zu tun ist. Robinson sagt, dass das Anschauen eines YouTube -Tutorials und Forschung die beste Wahl ist, um Verletzungen zu vermeiden und Ergebnisse zu steigern. FWIW, hier ist der richtige Weg, um eine Hocke zu machen:

Fehler #5: Ihr Training nicht variieren

„Machst du immer drei Sätze von 10 Wiederholungen?? Machen Sie immer Ausfall mit Hanteln an Ihren Seiten “, fragt Ligler. Dies kann zu einem Plateau führen.

Die Reparatur: „Nehmen Sie diese klassischen Bewegungen (Lungen, Kniebeugen, Bank usw.) und ändern Sie Ihre Positionierung oder Ihre Mitarbeiterzahl “. „Zum Beispiel ist es eine viel herausforderndere Position für Ihren Kern und Ihre Haltung, wenn Sie Hanteln auf Ihren Schultern während Ihrer Ausfallschritte tragen.„Außerdem erwägt sie, vier Sätze von acht Wiederholungen anstelle Ihrer traditionellen drei Sätze auszuprobieren, um in der gleichen Zeit ein paar zusätzliche Wiederholungen einzudringen.

Fehler Nr. 6: Versuch, über Ihre Fähigkeit hinaus zu heben

„Oft sehen wir die Ergebnisse, die wir wollen, weil wir im Fitnessstudio ins Fitnessstudio gehen“, erklärt Robinson. „Das Ego -Summen, extrem schwer zu heben, bevor wir bereit sind, ist ein klassischer Fehler. Drei übermäßig schwere Wiederholungen mit kompromittierter Form zu besiegen, ist eine schlechte Bewegung.Das liegt daran, dass Sie laut Robinson, um eine so übermäßige Menge zu bewegen. "Diese Risikoverletzung ist nicht nur eine Risikoverletzung.

Die Reparatur: Anstatt diesen Rookie -Fehler zu machen, sagt er, Ihr Ziel sollte es sein, die Bewegung mit ausgezeichneter Form in einem geeigneten Tempo auszuführen.

Jetzt, da Sie wissen, was Sie nicht tun sollten, nehmen Sie sich die Zeit, um ein paar Bewegungen zu lernen, die es wert ist, dies zu erkunden 12-miesige Stretching-Routine oder dieses 2-für-1-Übung, die Ihre Schultern tönt aus allen Blickwinkeln.