Die morgendlichen Gewohnheiten, die den ganzen Tag so schnell wie möglich für eine bessere Darmgesundheit adoptieren können

2. Machen Sie Ihr Frühstück reich an prebiotischen Lebensmitteln

Präbiotika (kurz für präbiotische Ballaststoffe) sind eine Art nicht verdauliche Kohlenhydrate, die Ihre Darmbakterien ernähren und ihnen helfen, zu gedeihen. „Dies unterstützt unser Mikrobiom und seine Rolle in der Immunität, im Stoffwechsel, in der psychischen Gesundheit und vieler mehr“, sagt Jones.

Wir sollten zu jeder Mahlzeit Präbiotika konsumieren, die aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Hafer, Gerste und Roggen stammen. Aber ein Frühstück reich an pflanzlichen Lebensmitteln mit präbiotischen Ballaststoffen ist nicht nur für einen glücklichen Bauch als erstes in der a.M.; Jones sagt, dass Sie den ganzen Tag über einen regulierten Appetit haben. Genießen Sie eine Banane mit Haferflocken oder gekochte Gerste mit gehackten Äpfeln und Zimt.

3. Fügen Sie Ihrem Teller auch ein paar probiotische Lebensmittel hinzu

Wenn Sie über Darmgesundheit sprechen, können Sie die Bedeutung von Probiotika-Aka nicht vergessen, die "guten" Bakterien-wie gut. „Während die regelmäßige Aufnahme von präbiotischen Lebensmitteln den Darm im Laufe der Zeit, probiotische Lebensmittel oder solche, die lebende Bakterien enthalten.

Während Joghurt Ihr erster Gedanke sein mag, ist es wichtig, eine Vielzahl von probiotischen und fermentierten Lebensmitteln zu essen, so. „Probieren Sie Kefir für eine stärkere und vielfältigere Mischung oder verschiedene Joghurt- und Kombucha -Marken mit Ihrem Frühstück. Sie können auch Frühstückstacos herstellen und sie mit Kimchi übertreffen “, sagt sie.

4. Holen Sie sich etwas Bewegung

„Es wurde gezeigt. Wenn Sie einen flotten Spaziergang, einen kurzen Joggen oder ein Training zu Hause machen, erhöhen Sie Ihre Darms Gut Bakterien, die die Verdauung sowie die Nährstoffabsorption und die allgemeine Gesundheit verbessern “, sagt Trista Best, MPH, RD. Außerdem hilft körperliche Aktivität dabei, die Dinge buchstäblich durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen. "Ein Teil dessen, was unseren Darm bewegt, ist unsere angeborene Muskulatur". „Wenn Sie trainieren, drängeln Sie sich herum und verschließen auch diese Kernmuskeln, was dazu beiträgt, den Poop voranzutreiben.”

Sie können sich Zeit für ein volles Training nehmen oder nur einige schnelle HIIT -Übungen, Yoga -Fluss, Sprungseil oder eine schnelle Laufstrecke für 10 Minuten durchführen. Sie tun, was für Ihre Bedürfnisse und Zeit im a funktioniert.M. Jedes Stück hilft, Sie aufzuwecken!