Die Achtsamkeitstechniken, die jeder Perfektionist in seiner Gesäßtasche braucht

Verschieben Sie Ihre mentale Erzählung

"Mitgefühl hilft wirklich dabei, den gesamten Negativität Perfektionismus zu rückgängigen", sagt Nikki Carter, ein Achtsamkeitsexperte bei Octave mit einem Master in Psychologie. (Sie leitete auch die Meditation, an der ich teilnahm.) Sie sagt, dass Perfektionismus oft mit negativem Selbstgespräch und der Idee verbunden ist, dass Sie nicht gut genug sind-was sich über Ihr Selbstvertrauen und Ihr Glück befindet (und zu diesem gelähmten Gefühl Dr. führt. Hamilton beschrieben). Diese innere mitfühlende Stimme, sagt sie, ist eine Fähigkeit, die man arbeiten und sich wie ein Muskel entwickeln muss.

DR. Hamilton stimmt zu. "Es ist wichtig, uns Freundlichkeit zu zeigen und uns unvollkommen zu lassen", sagt sie. "Niemand wird durch ständige Selbstkritik besser."Sie sagte.

"Der Geist kann manchmal konditioniert werden, um nach Mängel zu suchen. Dankbarkeit verschiebt wirklich, was unsere Suchfunktion ist, und sucht nach dem, was wir bereits erreicht, bereits erreicht oder bereits erreicht haben."-Erica Hamilton, PhD

Mit Mitgefühl kommt Dankbarkeit-ein weiteres wirksames Werkzeug gegen den Perfektionismus. "Der Geist kann manchmal konditioniert werden, um nach Mängel zu suchen", sagt Dr. Hamilton. "Dankbarkeit verschiebt wirklich, was unsere Suchfunktion ist, und sucht nach dem, was wir bereits erreicht, bereits erreicht oder bereits erreicht haben."Mit anderen Worten:" Es sucht aktiv nach Dingen, die gut gelaufen sind ", sagt sie, und nicht die Dinge, die schlecht gelaufen sind.

Das Wort Dankbarkeit könnte eine große Augenrolle hervorrufen (wie 2016!) Aber Carter sagt, Sie sollten es nicht unterschätzen. "Es gibt so viel Untersuchungen zur Dankbarkeit, die zeigen, dass es tatsächlich dazu beitragen kann, die negativen Ergebnisse der psychischen Gesundheit rückgängig zu machen, das Maß an Depressionen zu senken und die Positivität und das Glück zu erhöhen", sagt sie. Immer wenn diese perfektionistischen Tendenzen anfangen, sich einzuschleichen, sagt Carter, dass Sie Ihren Fokus auf die Dinge verlagern, für die Sie dankbar sind.

Wie man es in Aktion bringt

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie dies aussieht, schlägt Carter vor, Meditation zu versuchen. "Eine einfache Dankbarkeitsmeditation funktioniert großartig, und ich denke auch, dass es für die Menschen wichtig ist, nicht nur darüber zu meditieren, wofür sie dankbar sind, sondern die Handlungen, die sie getan haben, die eine Hand in diesen Dingen gespielt haben, die geschahen. Auf diese Weise sehen sie eine direkte Rolle “, sagt sie.

Wenn Meditation nicht für Sie ist, sagt Carter, dass es andere Möglichkeiten gibt, Dankbarkeit zu üben. "Sie können achtsam sein, wenn Sie zu Abend essen und sich auf jede einzelne Person konzentrieren, die beim Wachstum und zum Herstellen des Essens auf Ihrem Teller gespielt hat. Oder Sie können sich auf Ihren Weg zur Arbeit bewusst und sich auf Ihre Atmung konzentrieren."(Sie können diese Dankbarkeitsübungen auch zu Hause ausprobieren.)

Wie alles andere, was nicht bereits Teil Ihres regulären Denkens ist, sowohl Carter als auch Dr. Hamilton sagt, dass Mitgefühl und Dankbarkeit nicht nur Gefühle sind; Sie sind Fähigkeiten, die üben. "Denken Sie daran, dass Sie vollkommen unvollkommen sind und das Beste tun, was Sie können", Dr. Hamilton sagt. "Dieses Mantra ist immer da, um zurück zu kommen."

Hier sind einige weitere Möglichkeiten, Dankbarkeit und Mitgefühl zu üben.