Die Mayo -Klinik zeigt * genau *, wie Sie testen, ob Ihre Übung kräftig genug ist

Kräftiger Trainingstest

Wenn Sie nicht einmal ein paar Worte aussprechen können, ohne Luft zu holen, sagt die Mayo -Klinik, dass Sie sich in der energischen Zone befunden haben. Laufen oder Joggen, Radfahren mit einer Geschwindigkeit von mehr als 10 Meilen pro Stunde, Springenseil und Schwimmrunden fallen alle unter diese Kategorie. (Und denken Sie daran, DHDP -Empfehlungen sagen, Sie möchten 75 Minuten pro Woche davon. Oder 75 Minuten insgesamt energische und mäßige Bewegung kombiniert.)

Dieses Training für Sprungseelungen sollte das "kräftige" Box ankreuzen:

Ich bin mir nicht sicher, wie man ein Training entwirft? Verwenden Sie diese Vorlage im Fitnessstudio und programmieren Sie Ihre Trainingswoche so.