Die vielen Vorteile der Spinklasse, die beweisen, dass es so viel mehr ist als ein Beintraining

Das liegt daran, dass es eine gute Muskelkontrolle gibt, die erforderlich ist, um Ihren Koffer zu stabilisieren. "Es geht darum, den Körper zu unterstützen. Je besser Ihre Form auf dem Sattel liegt, desto mehr Stabilität ist erforderlich, um sicherzustellen Intervalle besonders. „Und vor allem arbeiten Sie auch an Ihre Herz -Kreislauf -Kapazität.”

Neben all den Muskeln, die Sie während des Radfahrens arbeiten. "Es gibt zwei wichtige Dinge, die Sie beim Fahren sehen", sagt Toole. „Sie haben Ihre Trittfrequenz oder Ihre Geschwindigkeit, die dadurch gesteuert wird, wie schnell Sie Ihre Beine bewegen. Dann haben Sie Ihren Widerstand. Wenn Sie es drehen, wird es schwerer, so dass Sie die Erfahrung des bergauf- oder bergab.”

Ein weiteres Element, das in einer Spinklasse bearbeitet wird, ist das Gleichgewicht. Oft wird ein Spin -Ausbilder Sie auf dem Fahrradsitz oder auf dem Sattel auf und ab stehen lassen. "Wir rufen aus dem Sattel einen" Joggen "auf und ab, wo Sie Ihren Körper aus dem Sitz nehmen und Ihr Gewicht verschieben", sagt Toole. „Es ist, als würden Sie tatsächlich fliegen, besonders wenn Ihre Geschwindigkeit abgelaufen ist und Ihr Körper von Ihren Füßen abgehoben wird-Sie finden diese Kraft und halten Ihren Kern und nutzen Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität, um sich voranzutreiben.Das Aufstehen auf den Pedalen ist etwas, das Sie oft in Sprints tun oder als Bohrer, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wenn Sie Ihre Ausgleichsfähigkeiten testen.

Was Sie in einer Spinklasse zu Hause erwarten können

Egal, ob Sie Ihren Spin-Class-Schweiß in Ihrem Favorit-Radsportstudio oder auf Ihrem Spin-Bike zu Hause anziehen, Sie werden die gleichen Vorteile nutzen (Nummer eins ist: Wohlfühlendorphine). "In einer Spinklasse konzentriert sich jeder darauf, ihr Bestes zu geben", sagt Toole. "An einem bestimmten Punkt können Sie sich im Training verlaufen, Ihre Endorphine eilen, Sie sind verschwitzt und Sie fühlen sich großartig. Und deshalb gehst du weiter zurück."Einige wichtige Unterschiede können sich jedoch zu Hause unterscheiden als das Studio -Erlebnis.

Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad zu Hause, Sie können sich selbst drehen, oder Sie können eine von einer Reihe von Spinklassen-Apps streamen, die Sie herunterladen können. Zu den wichtigsten gehören Peloton (13 USD pro Monat für eine Mitgliedschaft mit einer 30-tägigen kostenlosen Testversion), Studio Sweat Ondemand (20 USD pro Monat), Kardiocast (10 USD pro Monat) und die Variis-App (40 USD pro Monat). Toole merkt an, dass der Studio-Standard für die Länge eines Spinklassentrainings zwischen 45 und 50 Minuten liegt, aber viele Apps-ähnliche Peloton-Earnern alles von fünf Minuten Klassen bis zu einer 90-minütigen Ausdauerfahrt (und alles dazwischen ). "Unsere beliebtesten Klassen sind in der 30-minütigen bis 45-minütigen Reichweite", sagt sie. Was Sie für Ihr bestes Training zu Hause beachten sollten, hier sind ihre Tipps:

1. Haben Sie das richtige Fahrrad -Setup: "Wenn Ihr Setup nicht korrekt ist oder Ihr Formular nicht richtig ist, kann es der Kraft, die Sie auf dem Fahrrad erzeugen, wegnehmen, und es kann Ihren Körper betonen", sagt sie. "Oft kann der Sitz oft entweder zu niedrig oder zu weit nach vorne niedergelegt werden, was Ihnen einen Bogen im Rücken verleihen und die Muskeln des unteren Rückens wirklich belasten und Sie sich vertraglich versichert fühlen können."Der Schlüssel ist, dass die Sitzhöhe eine Biegung von 10 oder 20 Prozent in den Knien bietet. Wenn Ihr Knie kurz vor dem Schieben auf das Pedal gebeugt ist, befindet sich Ihr Pedal direkt über der Zehenbox. "Sie sollten in einer geraden Linie von Ihrem Knie zum Fußball sein", sagt Toole. "Achten Sie darauf."Wenn Sie Hilfe benötigen, verweist sie auf YouTube, das viele Tutorials für das richtige Einstellen Ihres Fahrrads enthält.

2. Fordere dich heraus: Laut Alex Harrison, PhD, Sport Performance Consultant, Sie wollen Um Ihre Spinklasse unangenehm zu machen (was Ihre Anstrengungen betrifft). "Alle besten Trainingsanpassungen stammen aus dem Leiden, wenn es um kardiovaskuläre Fitness geht", sagt er. "Die größten Verbesserungen von VO2 Max und Schwellenwert werden mit zwei bis drei wirklich herausfordernden Sitzungen pro Woche zu sehen sein."Außerdem sagt Toole, dass es üblich ist zu denken, dass Sie ein Plateau sind, wenn Sie sich tagelang zu Hause drehen. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass dies nicht passiert. "Mit vielen Spin -Class -Apps können Sie Ihren Fortschritt verfolgen, der Ihre Ausgabe für jede Klasse zeigt und was Ihr persönliches Bestes ist", sagt sie. "Sie werden wissen, ob Sie Ihren Widerstand ein wenig mehr oder beschleunigen oder Ihre Zahlen in Ihrem nächsten Training etwas höher nehmen sollten."Ihr Profi -Tipp? Wenn Ihr Ausbilder einen Widerstandsbereich ausruft, fügen Sie einen mehr Punkt hinzu als Sie normalerweise, was dazu führt, dass Sie kontinuierlich mehr Kraft in Ihrem Körper erzeugen.

3. Nutzen Sie die Community: Wenn Sie eine Fitness -App wie Peloton verwenden, können Sie sich für Spinkurse mit Hunderten anderer Menschen entscheiden. "Es gibt so viele verschiedene Funktionen, mit denen Sie sich mit einer Rangliste verbinden können", sagt Toole. "Oder Sie können mit sich selbst und der persönlichen besten Nummer konkurrieren, die Sie haben."

4. Lass deine Sorgen fallen: Harrison empfiehlt dringend, Ihre Workout -Ängste fallen zu lassen und zu versuchen, sich nicht zurückzuhalten. "Schieben Sie sich! Die Angst darüber, wie Sie es tun oder ob Sie es bis zum Ende der Klasse schaffen können. Wenn Sie sich für eine Sekunde erholen müssen, springen Sie wieder hinein, tun Sie es."Seine Einstellung? Sie werden noch stolz auf sich selbst sein, als wenn Sie sich gefragt haben, was wäre wenn?".

5. Hören Sie auf Ihren Körper: Auch bei einer Spinklasse zu Hause sagt Toole, dass Sie viel Unterstützung haben. "Aber das Schlüssel ist, immer auf Ihren Körper zu hören-wenn etwas Ihnen aufmerksam macht, dass es unangenehm ist, liegt es daran, dass etwas los ist", sagt sie. Stellen Sie sicher. Sie empfiehlt, Ihr Fahrrad in die Nähe eines Spiegels zu platzieren, damit Sie Ihre Form aus erster Hand beobachten und sicherstellen können, dass alles an seinem richtigen Ort ist.

Spinnenklassen im Studio

Obwohl die Fitness-Studios der Nation vorerst auf die Covid-19-Pandemie geschlossen sind, bedeutet dies nicht, dass sie sich nie wieder öffnen und dass Sie nie wieder mit einer IRL-Klasse fahren können. Das sind großartige Neuigkeiten, denn das Spinnen im Studio ist es ganz die Erfahrung.

Wenn Sie noch nie in einer Studioklasse waren, erkennt Toole an, dass das erste Mal einschüchternd sein kann, was nur durch das Einschneiden in Ihr Fahrrad verschärft wird. "Wisse, dass dies beim ersten Mal unangenehm sein wird, wenn du einen Weg zum Anhängen finden". "Aber wissen Sie, dass es immer Ausbilder gibt, die Ihnen dabei helfen."

Erwarten Sie nicht nur, dass die Spinklasse ein immersives Training ist. "Normalerweise sind die Licht. Kommen Sie unbedingt im Unterricht an, bringen Sie eine Wasserflasche und ein Handtuch mit, tragen Sie ein bequemes Trainingsoutfit und tragen Sie die richtigen Turnschuhe (einige Studios lassen Sie Radsportschuhe mieten, die sich anfließen lassen). Sobald die Dinge begonnen haben und Ihre Beine härter und schneller treten, wird Ihre Herzfrequenz ansprechen, Sie werden verschwitzt und Sie werden eine berauschende, lustige Zeit haben.

Übrigens ist es, wie es ist, ein Unterwasser -Radfahren zu machen:

Dies ist, was Sie wissen sollten, wenn Sie mit dem Radfahren Knieschmerzen haben. Und hier finden Sie expert genehmigte Spinnsicherheits-Tipps, die Sie vor dem Einschneiden wissen sollten.