Das Training des unteren Körperschiebers, bei dem Ihre Gesäßmuskeln um den Armtag betteln, betteln Sie am Tag des Arms

3. Reverse Lunge -Serie: Der Rest der Arbeiten an Ihrer linken Gesäßmus. In den nächsten Minuten führt Pamela Sie durch ein paar verschiedene Bewegungsmuster in dieser Position. Stellen Sie sicher.

4. Seitenlunge -Serie: Sie werden Ihre linke Seite abschließen, indem Sie Ihren äußeren Glute -Muskel bearbeiten. Wenden Sie sich mit Ihrem linken Fuß auf Ihrer Matte zur Seite, und Sie sind rechts auf Ihrem Schieberegler zur Seite. Senden Sie Ihre Beute zurück und Ihr rechtes Bein geradeaus, damit Sie sich in einer Seitenausfallposition befinden. Gehen Sie nur so weit wie möglich nach unten, bevor Sie es in Ihrem Knie spüren. Sie werden Ihre linke Seite in dieser Position abschließen. Stellen Sie also sicher.

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