Das 12-3-30-Training mit niedrigem Einfluss ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen

Wenn Sie bereits drei bis sechs Monate lang trainiert haben, können Sie mit dem 12-3-30 Workout gut gehen. Wenn nicht, beginnen Sie mit Hügeln auf dem Laufband in Bursts. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper bis zu einer Neigung von 12 Prozent in die Höhe von 12 Prozent bearbeiten. "Beginnen Sie mit einer Steigung von bis zu 5 Prozent, fällt dann auf 2 Prozent ab und wiederholen Sie das 15 Minuten", sagt sie. "Dann gehen. Gehen Sie dann von einer Steigung von 10 Prozent auf 5 Prozent Steigung. Dies gibt Ihren Lungen, Knien und Hüften Erholungszeit."

Wenn Sie stattdessen rennen möchten, probieren Sie dieses Training für Laufbandhügel aus: