Die am längsten lebenden Menschen der Welt haben diese 9 Dinge gemeinsam

Richard Honaker, MD, der online mit Ihren Ärzten zusammenarbeitet. Sogar Gehen ist gut für Ihre Gesundheit."Seine Empfehlung ist es, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Bewegung zu streben. "Dies ist die minimale Menge an Übung, die Ihrer Gesundheit zugute kommt", sagt er ", sagt er.

2. Einen größeren Zweck haben

Ein klares Gefühl zu haben, warum Sie morgens aufwachen, ist mit einem langen, gesunden Leben verbunden. "Zweck hängt mit dem Glück zusammen, und das Glück ist mit besserer Gesundheit als Traurigkeit oder Gleichgültigkeit verbunden", Dr. Dr. Honaker sagt.

DR. Tag fügt hinzu, dass die Verbindung zwischen Geist, Gesundheit und Sinn für Zweck mächtig ist. "Ob Ihr Ziel darin besteht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs zu übertreffen oder sogar ein langes und gesundes Leben zu führen, Studie nach der Studie hat einen Lebenshaltungs verbunden , Bildung oder Rasse ", sagt er. "Sie müssen einen Grund haben, jeden Morgen aus dem Bett zu kommen. Etwas, das dich drängt und motiviert. Denn ohne Zweck ist es so gut wie unmöglich, das gesunde Verhalten und den Lebensstil zu erhalten, der einem langen und gesunden Lebens förderlich ist."

3. Verwalten Sie Ihren Stress

PSA: Chronischer Stress ist schrecklich für Ihre Gesundheit, weshalb das Stressmanagement eine der Säulen ist, um ein langes, gesundes Leben zu führen. "Wir alle haben Stress. Der Schlüssel ist, wie Sie Ihren Stress wahrnehmen ", Dr. Tag sagt. "Wenn Sie Stress als etwas betrachten, das Sie stärker macht oder Sie verfeinert, kann es eine gute Sache sein. Wenn Sie Stress als etwas Destruktives betrachten, dann ist es wahrscheinlich."

Während seiner Zeit in China sah er, dass einfache Lebensgewohnheiten wie das Essen nahrhafter Lebensmittel, körperlich aktiv waren, gut schlafen und mit Familie und Nachbarn zusammenfielen gegenseitig.

4. Essen Sie bis zu 80 Prozent voll

Hier in den USA werden großzügige, übergroße Teile der Lebensmittel stark geschätzt. Aber in blauen Zonen stellte Buettner fest, dass die Leute aufhörten zu essen, als sie größtenteils voll waren, nicht als sie alles auf ihrem Teller beendeten oder zu gefüllt waren, um einen weiteren Bissen zu essen. Er bemerkte auch, dass das größte Mahlzeit des Tages am späten Nachmittag oder frühen Abend stattfand, nicht in der Nähe des Schlafengehens stimmt. Die wissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass das späten Essen in der Nacht mit ungesunder Gewichtszunahme verbunden ist, was für die Lebensspanne nicht gut ist.

Apropos blaue Zonen: Hier ist, was Sie über die expert geliebte mediterrane Diät wissen sollten:

5. Halten Sie sich an eine pflanzliche Diät

Während wir uns mit Lebensmitteln befassen, neigen die Menschen in blauen Zonen dazu, eine Diät zu sich zu nehmen, die hauptsächlich auf pflanzliche Basis und mehrmals im Monat Fleisch verbraucht. „Verarbeitete Lebensmittel und zusätzliche Zucker haben nie einen Gesundheitsvorteil gezeigt. Das Ausschneiden ist genau dort zu 90 Prozent einer gesunden Ernährung “, Dr. Dr. Tag sagt. "[In Chinas Langlebigkeitsdorf] haben sie ihre eigenen Produkte ausgewählt und am selben Tag gegessen. Und da sie im Wesentlichen vom Rest der Welt abgeschnitten wurden, hatten sie keinen Zugang zu Zucker oder verarbeiteten Lebensmitteln.Er fügt auch hinzu, dass sie etwa zweimal pro Woche Fische gegessen haben, was natürlich an die mediterrane Ernährung erinnert, einen langliebten Ernährungsplan von Ärzten und Ernährungsbereichen.

6. Mäßiger Alkoholkonsum

In den blauen Zonen stellte Buettner fest, dass Alkohol konsumiert wurde, aber mäßig bei ein bis zwei Brillen pro Tag mit Freunden oder Essen. Dies ist sinnvoll, da leicht bis mäßiges Trinken (insbesondere von Wein) mit einer längeren Lebensdauer in Verbindung gebracht wurde. Laut einer achtjährigen Analyse von 3333.000 Personen 2017, die eine gelegentliche Getränkebereich oder weniger pro Woche genossen, war es um 20 Prozent weniger wahrscheinlich, dass es an einer Sache stirbt und 25 bis 30 Prozent weniger wahrscheinlich sterben. von Herz -Kreislauf -Erkrankungen als diejenigen, die völlig nüchtern waren. Der Schlüssel ist natürlich, aufmerksam zu sein.

7. Finde deine Community

Ein Gefühl von Familie und Gemeinschaft ist in allen Gemeinden Blue Zones wichtig, die Dr. Laut Honaker wurde direkt mit der Gesundheit verbunden. "Viele Studien haben niedrigere Hypertonie, Fettleibigkeit, Diabetes und möglicherweise sogar Krebs für Menschen mit vielen Freunden und liebevollen Beziehungen in ihrem Leben gezeigt", sagt er ", sagt er.

DR. Tag beobachtete aus erster Hand, wie die Zugehörigkeit die Gesundheit der Menschen im Langlebigkeitsdorf Chinas beeinflusst hat. "Unsere Untersuchungen haben gezeigt, dass die Menschen im Dorf blieben und den Dorf -Lebensstil adoptierten, sie gesund waren und das Altern verlangsamt wurde", sagt er. "Wenn sie jedoch in einer der großen Städte in China zur Beschäftigung gingen, litt ihre Gesundheit."

8. Bleib in der Familie in der Nähe

In ähnlicher Weise sind Familien in blauen Zonen in der Regel geografisch und emotional in der Regel eng. Jüngere Generationen schätzen und helfen, ältere zu sorgen. DR. Day sagt, dass ein gesundes Altern ein enges Netzwerk von Freunden und Familienmitgliedern erfordert, die ihre Gesundheitsziele und -werte teilen, nicht etwas, das Menschen selbst tun können. Dies kann auch mit einem Zugehörigkeitsgefühl zusammenhängen. "Dies kann zum Teil der gesunden Lebensstile der glücklichen Menschen zusammen mit anderen Faktoren sein, die wir nicht messen können", Dr. Dr. Honaker sagt.

9. Ein erfüllendes soziales Leben beibehalten

Menschen in Blue Zones -Gebieten haben nicht nur unterstützende Familien und Gemeinschaften, sondern nehmen auch aktiv an ihnen teil,. Für einige kann der Glaube der Eckpfeiler ihres sozialen Lebens sein, was Dr. Laut Honaker kann es sowohl Komfort als auch Kameradschaft durch ein gemeinsames Überzeugungssystem bieten. "Wie bei den Zwecke legt die Studie nach der Studie nahe, dass die Verlangen der Langlebigkeit erhöhen kann", Dr. Tage sagt über diese Verbindung und fügt hinzu, dass der Glaube häufig häufige soziale Versammlungen beinhaltet. Eine im Jahr 2016 veröffentlichte Studie unterstreicht die Bedeutung sogar lässige soziale Beziehungen, wenn es um Langlebigkeit geht.

Hier ist mehr Intel darüber, wie sich Beziehungen auf Ihre Gesundheit auswirken. Außerdem, warum Chilischoten mit Langlebigkeit verbunden sind.