Die Kolar Dead Bug AB-Übung fehlt wahrscheinlich in Ihrem Training, warum Sie sie so schnell wie möglich hinzufügen sollten

Wie man einen kolarischen toten Fehler macht

1. Legen Sie sich zunächst senkrecht zu einer Wand auf dem Rücken.

2. Beugen Sie Ihre Hüften auf 90 Grad und greifen Sie dann über die Hände in die Wand. Behalten Sie diese Position bei, während Sie während der gesamten Dauer der Übung in Ihren Bauch einatmen.

3. Setzen Sie mit Kontrolle Ihre linke Ferse auf den Boden ab, klopfen Sie auf den Boden. Die Bewegung sollte von Ihren Bauchmuskeln kommen, nicht von Ihren Hüftbeuger. Geben Sie Ihr linkes Bein in die Startposition zurück und wiederholen Sie dann mit dem rechten Bein. Achten Sie darauf, Ihren Brustkorb im Ausatum in den Boden zu reparieren.

4. Führen Sie 12 Wiederholungen für insgesamt vier bis fünf Sätze durch.

5. Um diesen Schritt anspruchsvoller zu gestalten, erweitern Sie jeweils ein Bein und halten Sie sich direkt über dem Boden, bevor Sie abwechseln.

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