Der Schlüssel zu perfekten Brettern und Bergkletterern? Diese 2-Sekunden-Handgelenksdehnen

Sehen Sie sich hier an, wie sich die Handgelenke auf Ihre Workouts in Charlee Atkins auswirken, hier.

Wenn Sie sich eine Liste von Fitnesskursen ansehen. "Bauch und Arsch!"" Unterkörper brennen!"" Armangriff!"sind einige, die mir in den Sinn kommen. In all meinen Jahren des Trainings habe ich noch nie ein Workout gesehen. Bretter, Liegestütze, Bizeps-Locken, Kettlebell-Schaukeln… Sie erhalten das Bild.

Starke, mobile Handgelenke zu haben ist ein kritischer Faktor für jede Fitnessroutine und insbesondere in zwei der am meisten Beliebte Fitnessbewegungen, die in so ziemlich jedem Training jemals auftauchen: die Planke und der Bergkletterer. Wenn Ihre Handgelenke schwach sind, ist der Winkel zwischen Arm und Hand alle wackelig, was bedeutet, dass Sie 1) Sie nicht das Beste aus Ihrem Training herausholen und 2) sich möglicherweise verletzen können. Sie können die Bewegungen jederzeit ändern, indem Sie entweder eine Hantel unter Ihren Händen hinzufügen (damit Sie das Gewicht festhalten, anstatt Ihre Handflächen flach auf den Boden zu legen) oder Ihre Matte unter Ihre Hände aufrollen, um etwas Polster hinzuzufügen und eine zu nehmen wenig Druck von den Handgelenken.

Ihre beste Wette ist es jedoch, sich etwas Zeit zu nehmen, um sie tatsächlich zu stärken (ja, "Handgelenkstrainings" sind eine Sache), weshalb wir Le Sweat und Le Stretch -Gründer Charlee Atkins getippt haben, um uns drei Möglichkeiten zu zeigen, sie in den Höhepunkt zu bringen Leistung.

1. Für Mobilität: Der erste wichtige Teil der sicheren Sorgfalt, dass Ihre Handgelenke stark und gesund sind, besteht darin, an ihrer Mobilität zu arbeiten. Sie können diese Bewegung an Ihrem Schreibtisch durchführen, ein Auto (oder "kontrollierte Gelenkrotation"), was bedeutet, dass es buchstäblich keine Entschuldigung gibt, sie nicht auszuprobieren. Legen Sie ein Handy auf Ihren Unterarm (dies hält es flach und angehoben) und kreisen Sie Ihr Handgelenk fünfmal nach links und fünfmal nach rechts ein.

2. Für Flexibilität: Als nächstes stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke flexibel sind. Machen Sie sich mit den Handflächen und den Fingern vor sich auf den Boden auf den Händen und Knien. Schwinge deinen Körper nach vorne und rückwärts (langsam!), in und aus einer Strecke durch Ihre Unterarme nachlassen und 10 Mal wiederholen. Drehen Sie Ihre Handflächen als nächst.

3. Für Stärke: Endlich kommt der tatsächliche "stärkere" Teil der Serie. Schnappen Sie sich die Hantel, die für Sie bequem ist (von keinem Gewicht bis zu fünf Pfund), das Gewicht in Ihrer Handfläche greifen und Ihr Handgelenk mit der Handfläche nach oben in Richtung Ihres Körpers kräuseln. Stellen Sie sich es als Bizeps -Locken vor, aber anstatt Ihren gesamten Arm zu bewegen, bewegen Sie Ihr Handgelenk nur. Drehen Sie Ihre Hand um und tun Sie das Gleiche, diesmal drücken Sie Ihre Handgelenke nach unten.

Charlee Atkins ist ein großer Gläubiger, dass der beste Weg, um stärker zu werden. Außerdem lässt ihr 8-minütiges Kerntraining zu Hause Ihr Bauch.