Der Schlüssel zum Lockieren enger, unbeweglicher Hüften? Rocken 'n drehen

Aber wo man anfängt? Trainer Charlee Atkins, Schöpfer von Le Sweat, hat ein 12-minütiges Hüftmobilitätstraining zusammengestellt, das perfekt für Anfänger ist.

"Wenn Sie Ihre Hüften lockern möchten, aber nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, ist dies das Training für Sie", sagt Atkins.

Schlüssel zu einigen ihrer Bewegungen sind zwei Bewegungsmuster: Schaukeln und Drehen. Zum Beispiel in der Adductor-Strecke, bei der das Knien an einem Bein, während das andere Bein direkt zur Seite geht, schaukeln Sie hin und her, um in der Seite zu Seite zu mobilisieren. Sie werden aber auch den Fuß Ihres verlängerten Beins drehen, wodurch Ihre Hüfte in einer kreisförmigen Bewegung mobilisiert wird. Andere Bewegungen, die Atkins durchläuft, wie beispielsweise Liegebeinlifte und Kniebeugen mit Wadenstörungen, kombinieren Sie dieses Felsen-N-Drehmuster, um Sie in 360 Grad loszuwerden.

Diese Art von Bewegung könnte zunächst eine Herausforderung sein, wenn Sie besonders enge Hüften haben. Atkins 'Rat? Finden Sie den Rand Ihres Bewegungsbereichs, aber gehen Sie nicht daran vorbei. Verlangsamen Sie dazu, damit Sie auf die Hinweise Ihres Körpers hören können.

"Verlangsamen Sie es, sehen Sie soweit Sie können und dann langsam loslassen", sagt Atkins. Aaaahhhhh.