Der Schlüssel, um Ihr Training härter zu werden? Rechtzeitig aufbauen, um sich auszuruhen
Minute 2: Trizeps Push-up + Schulterhahn Beginnen Sie in einer Liegestütze und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern alle ausgerichtet sind. Mach einen Liegestütz. Klopfen Sie oben im Liegestütz mit der rechten Hand und dann mit der linken Hand auf Ihre linke Schulter und dann mit der rechten Hand. Um zu ändern, machen Sie einen Liegestütz auf den Knien.
Minute 3: Lateral Plank Walk zum Knie Drive Beginnen Sie in einer Plankenposition. Machen Sie einen seitlichen Schritt nach rechts und bringen Sie dann das gegenüberliegende Knie gegen die entgegengesetzte Hand. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften quadratisch am Boden bleiben und Ihr Hintern nicht in der Luft ist.
Minute 4: Knie zum Hocker + Knie Drive Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf. Steigen Sie einen Fuß hoch und drücken Sie durch dieses Bein, um in eine stehende Position zu gelangen, während Sie das gegenüberliegende Knie in Richtung Ihrer Brust fahren. Jedes Mal die Knie schalten.
Minute 5: Burpees Beginnen Sie in einer stehenden Position. Bewegen Sie sich in eine Hocke, bewegen Sie Ihre Hände mit den Hüften und springen. Mach einen Liegestütz. Springe deine Füße zurück zu deinen Händen. Explodieren. Nehmen Sie den Sprung oben auf der Burpee heraus, wenn Sie eine Änderung benötigen.
Minute 6: Seitenplanke Beginnen Sie in einer Seitenplanposition, wobei Ihre rechte Hand in den Boden drückt und Ihre linke Hand zur Decke greift. Halten Sie Ihre Hüften 15 Sekunden lang an und halten Sie sie dann auf die linke Seite und halten Sie sie 15 Sekunden lang gedrückt. Um zu ändern, legen Sie das Knie am nächsten auf den Boden.
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