Der Schlüssel zu zukünftigen Fitnessgewinnen könnte in Ihrer Ruhestoffwechselrate liegen

"Machen Sie sich nicht auf den Weg, um Ihren RMR zu ändern", sagt Wilking. "Machen Sie es sich vor, es zu verstehen, damit Sie eine Vorstellung von der Menge an Kalorien haben, die Sie täglich benötigen. Dann können Sie diese Nummer verwenden, um sich anzupassen."Denken Sie: Wenn Sie super aktiv sind und Muskelmasse hinzufügen möchten, kann Ihr RMR Ihnen helfen, darüber zu informieren, wie viel mehr Essen Sie essen sollten.

Was kann sich auf Ihren RMR auswirken??

Ein paar Dinge. Vielleicht nicht überraschend, je jünger Sie sind, desto besser ist Ihr RMR, sagt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, wissenschaftlicher Berater von ASYSTEM, da der Stoffwechsel der Menschen im Allgemeinen tendenziell bis zum 40. Lebensjahr verlangsamt. Ihr Geschlecht ist auch wichtig, da Männer dazu neigen, höhere Stoffwechselrate als Frauen zu haben.

Weibliche RMRs sind jedoch nicht vollständig festgelegt; Sie beschleunigen in der Woche vor der Menstruation aufgrund hormoneller Schwankungen (daher eine Zunahme des Appetits). In ähnlicher Weise können Schilddrüsenerkrankungen, die auch hormonelle Schwankungen verursachen, ebenfalls dazu führen. Schwangerschaft spielt auch eine Rolle. "Das Wachstum der Gebärmutter-, Plazenta- und Fötusgewebe zusammen mit der erhöhten Herzanlastung der Mutter trägt zu allmählichen Steigerungen bei RMR bei", sagt Middleberg.

Wie finden Sie Ihren RMR heraus?

RMR wird am Morgen am besten berechnet. "Eine der genauesten Möglichkeiten zur Berechnung der Stoffwechselrate der Ruhe besteht darin. Es gibt einige Fitnessstudios und Fitnessstudios, die diesen Test für eine Gebühr möglicherweise anbieten können. "Da dies jedoch für die meisten Menschen kostenintensiv wäre, gibt es Vorhersagegleichungen wie die Harris-Benedict-Gleichung, die Ihnen eine grobe Schätzung bieten, die auf Größe, Gewicht, Alter und Geschlechtsgeschlechtsgeschlechtsspezifisch basiert, wie viele Kalorien Sie verbrennen ein Ruhezustand."(Sie können nur Google" Ruhestoffwechselkräfte "und eine Schätzung finden, schlägt das Wilking vor.)

Gibt es eine Möglichkeit, Ihren RMR besser zu optimieren?

Es gibt eine Menge über die ruhende Stoffwechselrate einer Person, die für sie festgelegt und einzigartig ist, und Wilking betont, dass die Menschen nicht besessen sind, ihre Nummer zu ändern. Middeberg und Hunnes sagen jedoch, dass es einige Dinge gibt, die Menschen tun können, um sicherzustellen, dass ihr Stoffwechsel so effizient und effektiv wie möglich ist.

Zum einen greifen Sie nach einigen Gewichten. "Lean Body Masse (LBM) ist ein primärer Prädiktor für RMR", sagt Middleberg. "Athleten mit größerer Muskeldebau."Außerhalb des einfachen Krafttrainings, sagt Hunnes, sagt ein Intervalltraining mit hohem Intensität (HIIT) Mai haben mehr positive Auswirkungen auf RMR als andere Arten von Workouts. "Es kann unsere Stoffwechselrate von Ruhemittel für 12 bis 24 Stunden vorübergehend erhöhen, nachdem wir ein Intervalltraining mit hoher Intensität absolviert haben", sagt sie. Aber Middleberg warnt davor, dass es so etwas gibt, wie viel Übung jeglicher Art eine entzündliche Reaktion im Körper auslösen kann, die RMR verlangsamt. Außerdem kann ein zu oft zu oft ohne genug Pausen ein Verletzungsrisiko aussetzen. Nehmen Sie also Ihre Erholungstage ernst, wenn Sie in mehr HIIT in Ihre Routine arbeiten.

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Ein einfacherer Durchlauf (Lesen: Lazier) RMR-Boost finden Sie in Ihrer Wasserflasche. "Durch hydratisiert bleiben kann Ihren Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent erhöhen". "Es hilft auch bei der Beseitigung von Abfällen, verhindert übermäßiges Essen und hilft dem Körper, Nahrung zu metabolisieren."Flüssigkeiten sind nicht die einzige Aufnahme, die importiert ist. "Wir verbrennen Kalorien, wenn wir essen, weil es Energie erfordert, um Essen zu verdauen", sagt Hunnes. "So sind Lebensmittel, die in Protein und Faser etwas höher sind, tendenziell mehr Energie für die Verdauung."Faserreiche Chiasamen und Flachssamen sind nur einige Beispiele für Lebensmittel, die angeblich den Stoffwechsel überarbeiten,.

Eine Aktion, das ist nicht vorteilhaft zu Ihrer Ruhestoffwechselrate? Diät. "Wenn Sie abnehmen. "RMR kann während des Hungers [sehr geringe Kalorienaufnahme] oder einer chronischen Diät noch weiter gedrückt sein."Mit anderen Worten, faserreiche Lebensmittel und Krafttrainingübungen sind ein besseres Rezept, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern als jede Diät.

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